Cómo hacer flexiones hindúes
Comúnmente incluidos en Surya Namaskar o saludos del sol, la plancha hindú consiste en tres poses de yoga realizado en una secuencia fluida - Chaturanga, ascendente del perro y el perro boca abajo. La plancha hindú aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo y el núcleo, mientras que también se extiende y aumentar la flexibilidad en la espalda baja, el pecho y los hombros. La alineación es imprescindible al realizar este ejercicio a base de Vinyasa, especialmente para los manguitos rotadores vulnerables e inferior de Regreso utilizar la forma apropiada en todo momento para reducir la posibilidad de lesiones.
Contenido
- Video: spartan club - flexiones para un pecho explosivo
- Video: metodología - flexión hindú
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Video: SPARTAN CLUB - Flexiones para un pecho explosivo
Entre en calor con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular suave, como el ciclismo, correr o saltar la cuerda. Elaboración con los músculos fríos puede conducir a lesiones. Sigue el cardio con un 10-repetición configurar cada uno de círculos con los brazos, filas y abdominales.
La posición de su cuerpo sobre las manos y las rodillas, con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y las rodillas separadas ligeramente más ancha que anchura de las caderas. Contraer el estómago hacia la espalda inferior y deslizar los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas.
Inhalar el aire por la nariz y, al exhalar, levante las caderas hacia el techo. Meta los dedos de los pies y llegar a las puntas de los pies- su cuerpo debe estar en perro hacia abajo frente, o en la forma de una V invertida Permita que su cabeza cuelgue hacia abajo para mantener una mirada cuello- neutro a las espinillas.
Cambiar sus hombros hacia adelante para estar en línea con las manos y entrar en posición- tablón inhale mientras sus hombros se mueven hacia adelante. Baje las caderas hasta que su cuerpo está en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Continúe tirando sus abdominales en su estómago para evitar que se hunda hacia el suelo.
Video: Metodología - Flexión Hindú
Video: Hacer flexiones hindu
Doblar los brazos y baje su parte superior del cuerpo hacia el piso de Chaturanga en el exhale- señalar los codos hacia los pies para que sus brazos superiores pasan al lado de su torso. Deja de descenso cuando los hombros y los codos estén a la misma altura. Mantenga los abdominales comprometidos y evitar avanza poco a poco los hombros hacia las orejas.
Levante la cabeza y los hombros hacia el techo para el perro ascendente del revestimiento mientras inhala. Mantener la posición de la mano y voltear los pies para descansar la parte superior de cada pie sobre la colchoneta. Mantenga las caderas levantadas y arquee la espalda y estira los brazos.
Exhale una vez más a medida que meter los dedos del pie y levante las caderas hacia el techo para volver a Perro boca abajo. Objetivo de 10 repeticiones en un flujo continuo.
Consejos advertencias
- Modificar Chaturanga colocando sus rodillas en el suelo, si usted es nuevo en el ejercicio o si se carece de fuerza superior del cuerpo. Realización de la plancha hindú manera incorrecta puede dar lugar a lesiones. Su forma de trabajo a un Chaturanga completa a medida que se vuelven más fuertes.
- Evitar la forma de sacrificar la cantidad o velocidad. Mover a un ritmo moderado para mantener la alineación adecuada durante todo el plancha. Detener el juego si su forma se ve comprometida de ninguna manera, como si sus hombros se mueven hacia las orejas o si su estómago empieza a ceder.