¿Cómo hacer yoga en casa

Puede que no tenga una habitación libre para dedicarse a su práctica de yoga pero sí es necesario un pedazo-mat tamaño de los bienes inmuebles que se convierte en su estudio en casa. Tratar de encontrar un rincón vacío o un área despejada al lado de una pared desnuda para que tenga soporte para inversiones y las piernas encima de la pared plantear. Un espacio sereno y despejado, lleno de luz con un sencillo altar, imagen espiritual o simplemente una sola flor, cristal o una vela ayuda a establecer el tono adecuado para una relajación de esfuerzos, la práctica centrada que puede levantar fuera del caos diario. El confort y la seguridad son la clave, por lo que se forjan suficiente espacio para más ambicioso, que se extiende poses, así como los recursos seguros básicos contenidos en una estera de yoga. Practique siempre en el mismo lugar para construir un hábito diario de la yoga.

Video: Yoga para principiantes.

La vida se interpone en el camino de la práctica en casa si se deja, por lo que programar el tiempo para el yoga y lo trata como cualquier otra cita seria. Experimento para ver qué hora del día funciona mejor para usted - tal vez una mañana Surya Namaskar es su llamada de atención. Medio día en el tapete podría ser mejor que una pausa para el almuerzo del ritmo causa de muerte en su oficina en casa. Una sesión de yoga restaurativo después del trabajo o antes de acostarse podría estirar los músculos retorcidas y disminuir su estrés a nivel de sueño saludable. No hay ninguna regla acerca de practicar durante un tiempo de la clase conjunto, por lo que si usted tiene que tomar unos minutos aquí y allá, crear el espacio para que esto suceda. Mantenga su estera muy útil para la siesta del niño tiempo- respirar en Pranayama mientras está en espera durante una conferencia de llamada- sujetalibros su día con energizantes flexiones hacia atrás y giros de tensión liberadora.

Video: YOGA EN LA CAMA

Construir una práctica segura a casa con la secuenciación que se lleva a través del espectro de calentamientos, energizantes y posturas de estiramiento suaves y relajantes, poses. Una secuencia estándar incluye la apertura de asanas como Easy posan para una breve meditación y héroe plantean para activar los grandes músculos de las piernas. Varias repeticiones de saludos al sol se encargan de estiramiento, fortalecimiento y calentamiento. Las posturas de pie activan los grupos musculares más importantes para la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. Elija poses relacionados tales como Triángulo extendido y girada del triángulo que trabajan los músculos opuestos. Inversiones --pino, Perro boca abajo - están exigiendo y energizante, como son las flexiones hacia atrás, como la cobra y el puente. No se salte las flexiones hacia atrás si se sienta en un escritorio todo el día. Giros sienten tan buenos porque aliviar la tensión en los hombros, la espalda y las caderas y, junto con curvas delanteras, señalan su mente se calme. Cerca de su práctica con el soporte del hombro apoyado y Savasana, actitud del cadáver, para relajarse por completo y saborear lo fresca que se siente.

Puede ser fuente de inspiración para tener un instructor, incluso en casa. Así que toma ventaja de las opciones gratuitas y de bajo costo para todos los niveles de practicante desde principiantes hasta avanzados. kripalu, Diario de yoga, Yoga Internacional, Gaiam y otros ofrecen clases gratuitas de yoga pose e instrucciones individuales en línea. Su biblioteca es probable que tenga numerosos discos DVD que pueden tomar prestados. YouTube es una buena fuente para el muestreo de instrucción de yoga gratis. Encontrar un instructor de video favorito e invertir en uno o más DVD a seguir para una práctica diaria. Adaptar su yoga en casa a sus objetivos. Explora posturas que se dirigen a una parte de su cuerpo que necesita trabajo - se estira la columna vertebral o abridores de cadera - y crear su propio mini-secuencia. Ponga las poses que amas en la alineación por lo que siempre mira hacia adelante para golpear la lona.