Cómo arreglar adherencias largo de la banda iliotibial
La banda iliotibial, o banda de TI, es una larga vaina de tejido fuerte, conectivo que se extiende desde cerca de la parte superior del fémur hacia abajo justo por debajo de la rodilla hasta la parte externa de la tibia. Su función es estabilizar las piernas y para mantener las piernas en alineación al caminar y correr. La banda de TI puede irritarse por el ejercicio, causando sensibilidad y dolor cuando se aplica presión sobre el tejido, de acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Esto es causado por la adhesión de tejidos dentro de la banda de TI y roce constante del nervio y los tejidos conectivos que lo rodean.
Contenido
Cosas que necesitará
- Rodillo de espuma
Estirar Dolor
Coloque su exterior de la cadera derecha en la parte superior del rodillo de espuma justo por encima de su hueso del muslo. (Puede comprar rodillos de espuma en artículos deportivos y tiendas de fitness.) Prop su cuerpo para arriba en su codo derecho y el antebrazo en el suelo y poner su pie izquierdo a través de su cuerpo.
Llave de los músculos abdominales y rodar su cara externa del muslo sobre el rodillo de espuma lentamente. Relaje la pierna derecha por respirar profundamente por la nariz y exhalando por la boca.
Mantenga cualquier puntos dolorosos o sensibles cuando la banda se comprime en la parte superior del rodillo. Mantenga la respiración y frotar suavemente el área sensible al tacto.
Video: KT TAPE - Sindrome de la banda iliotibial en la rodilla X.
Continuar a rodar por la banda de TI a la parte superior de la rodilla y encontrar más puntos sensibles. Repita el paso tres cuando encuentra alguna.
Pulgar masaje de puntos gatillo
Utilice el pulgar derecho y suavemente comprimir y frotar desde la parte superior de la cara externa del muslo hasta la rodilla en la estructura del tendón que se conecta a la articulación de la rodilla.
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Mantenga y frotar suavemente los puntos sensibles en un patrón circular hasta la ternura desaparece.
Frote suavemente en la parte delantera y la parte posterior de su muslo cerca de la banda de TI de la misma manera. Siga el paso dos. Utilice el segundo y tercer dedo para frotar la parte posterior del muslo.
Consejos & advertencias
- Puede ayudar a estirar su banda iliotibial de pie con la pierna derecha delante del otro y levanta el brazo derecho por encima de su cabeza. Apretar la nalga derecha, y se inclina el tronco hacia la izquierda con su brazo sobre la cabeza. Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas. Repita en el lado opuesto.