Flexor de la cadera se extiende por los discapacitados
El ejercicio es para todo el mundo, independientemente de la capacidad o incapacidad. Si una silla de ruedas o andador limita su movilidad, ejercicios de estiramiento regulares para los flexores de la cadera ayudan a aumentar la amplitud de movimiento, así como el flujo de sangre a los músculos. Esto es esencial para los músculos que de otra manera inmóvil durante todo el día, incluso en individuos sanos que se sientan por períodos prolongados. Diferentes tramos se dirigen a su capacidad personal, y algunos pueden requerir un asistente.
Cosas que necesitará
- Rodillo de espuma
- Cama o mesa de ejercicio
Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos relajados a los lados. deslice lentamente el pie derecho hacia sus nalgas hasta que el pie es plano en el suelo o una mesa y sus puntos de rodilla hacia arriba. Mantenga su pierna izquierda recta.
Paso 2Alcance abajo y agarrar la parte posterior de su muslo derecho. Tire lentamente de la rodilla hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante 30 a 45 segundos antes de volver a la posición inicial.
Paso 3Video: ¿Cómo estirar correctamente los isquiotibiales?
Video: Compresión de una Raíz Nerviosa / Radiculopatia lumbar
Repetir dos a cinco veces. Cambie posiciones de las piernas y repetir los pasos con la pierna izquierda.
Etapa 4Añadir un rodillo de espuma para realizar diferentes variaciones y aplicar presión a los músculos. Coloque el rodillo de espuma justo debajo de la cintura y mantener las piernas extendidas. Repetir los mismos pasos que antes, manteniendo el talón de la pierna extendida en el suelo o una mesa.
Paso 1Acostado sobre una mesa de masaje o un banco para que su lado izquierdo está en el borde de la mesa. Solicite a su ayudante para levantar y bajar la pierna izquierda por lo que cae fuera del borde de la mesa. La tabla debe ser suficientemente alto para que la pierna puede colgar fuera del borde sin su pie tocando el suelo.
Paso 2Pedir al asistente para estabilizar la pelvis con la mano derecha. Mientras que la gravedad proporciona un estiramiento, tener el asistente presione hacia abajo en el muslo izquierdo para aumentar el estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial.
Paso 3Video: Lesión de músculos isquiotibiales
Repetir dos a cinco veces antes de pasar al lado derecho de la mesa y repetir los pasos con su pierna derecha.