La separación de culturismo en los músculos de la pierna
concursos de culturismo no son juzgados exclusivamente en el tamaño del músculo - para sobresalir también necesita una excelente definición muscular y la simetría. Se juzga clave de la zona miran es la separación entre los músculos de las piernas - los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El logro, piernas magras, estriados definidos requiere dedicación a su programa de entrenamiento con pesas, así como su dieta y programa de ejercicio cardiovascular. No deje que su competencia tiene la ventaja por el descuido de su separación de la pierna.
Contenido
- Dieta
- Video: como dividir los grupos musculares. el profesional responde. cptv. programa 182
- Formación
- Video: como entrenar piernas - mÁximo desarrollo de cuadriceps (ejercicios, rutinas, consejos...)
- Entrenamiento de la muestra
- Video: rutina para piernas completas (cuadriceps y femorales) tamaÑo
- Semana pico
- Video: como aumentar masa muscular en las piernas hombre - 4 ejercicios para piernas
Dieta
Video: Como dividir los grupos musculares. El profesional responde. CPTV. Programa 182
Tal vez sorprendentemente, su dieta juega el papel más importante en la creación de la separación entre los músculos de las piernas. Para obtener cortes profundos entre las fibras musculares del cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, sus niveles de grasa corporal tienen que ser muy baja. Este bajo nivel de grasa le permite ver las estrías en el músculo, y como no se puede manchar reduce la grasa de áreas específicas, sus niveles de grasa tiene que ser baja por todo el cuerpo, de ahí la necesidad de una dieta estricta. Para entrar en su mejor condición, tendrá entre 20 y 24 semanas de dieta, según el entrenador de culturismo y nutricionista Dr. Joe Klemczewski. Si usted ya es muy magra, usted podría ser capaz de salirse con una escala de tiempo ligeramente más corto, o si usted tiene sobrepeso, es posible que necesite más tiempo. Mira a perder alrededor de 1 1/2 libras a la semana mediante la reducción de su consumo de calorías, principalmente de carbohidratos y grasas. La pérdida de grasa que se requiere para quemar más calorías de las que ingiere. Puede lograr esto mediante la reducción de su consumo de calorías, el aumento de sus niveles de ejercicio, en particular el trabajo de cardio, o para obtener mejores resultados, una combinación de ambos.
Formación
Video: COMO ENTRENAR PIERNAS - MÁXIMO DESARROLLO DE CUADRICEPS (Ejercicios, rutinas, consejos...)
Entrenamiento para la separación requiere una gama de repetición más alta de lo que se suele utilizar, de acuerdo con el entrenador y culturista Delbert Hickman, que utiliza conjuntos de hasta 100 repeticiones para llevar a cabo la separación de las piernas. Una forma de implementar este tipo de formación en su rutina es llevar a cabo una quema de alto representante establecido después de un conjunto pesado. Esto impacta tanto sus fibras musculares de contracción rápida y de contracción lenta y aumenta la producción de la hormona de crecimiento, lo que puede ayudar a la separación.
entrenamiento de la muestra
Video: Rutina para Piernas completas (cuadriceps y femorales) TAMAÑO
Trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales juntos en un entrenamiento compuesto por series gigantes. Realizar tres ejercicios cuadriceps, como se pone en cuclillas Hack, extensiones de la pierna y prensas de la pierna de regreso a la espalda con sin descanso entre por tres conjuntos de cada uno, a continuación, tres ejercicios de los músculos isquiotibiales, tales como el peso muerto de dura patas, doblar las piernas y puentes en la misma manera. Añadir en tres ejercicios de la pantorrilla también - aumentos sentados, de pie de ternera plantea la máquina y la pantorrilla de una sola mancuerna patas plantea. Completar este entrenamiento una vez cada cinco a seis días.
Semana pico
Video: Como Aumentar Masa Muscular En Las Piernas HOMBRE - 4 Ejercicios Para Piernas
La semana antes de su concurso se conoce como pico de la semana. Mientras que usted ya debe ser extremadamente delgado y prácticamente etapa listo para entonces, hay algunas tácticas que pueden aumentar su definición muscular y la separación. Reducir el consumo de carbohidratos ligeramente a la semana fuera de la serie, a continuación, comenzará a aumentar de nuevo dos o tres días fuera, informa culturista y nutricionista Dr. Layne Norton. Esto ayuda a llenar los músculos con glucógeno y hace que se vean más grandes y más rasgado. Algunos competidores manipular la ingesta de agua y sodio, pero esto sólo debe intentarse bajo la estrecha supervisión de un profesional de la medicina. Aprender cómo plantear correctamente también - simplemente de pie y flexión de la manera correcta puede crear la ilusión de más separación.