Cómo perder vientre grasa y mama

Construir más músculo. La clave para perder grasa es quemar más calorías de las que ingieren - construir más músculo aumenta su metabolismo. Iniciar un programa de entrenamiento con pesas que se centra en los principales músculos del cuerpo: piernas, pecho y espalda. Incorporar sentadillas, estocadas, press de banca y pull-ups en su entrenamiento. Ejercicios como éstos trabajan los músculos más grandes y también entrenar los músculos más pequeños en su cuerpo al mismo tiempo. Una rutina corporal total efectiva sería de tres series de 12 repeticiones por ejercicio. Por ejemplo es, tres series de 12 se pone en cuclillas, seguido por tres conjuntos de prensas de banco, luego tres conjuntos de embestidas y flexiones. Alternando entre el cuerpo inferior y superior del cuerpo ejercicios, se le dará a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse antes de volver a usarlos. Tener un diseño amigo o entrenador ayuda de un entrenamiento para adaptarse a sus necesidades, si usted no está familiarizado con el gimnasio y estos ejercicios. Plan de hacer entrenamiento de resistencia tres veces por semana, con al menos un día de descanso entre los entrenamientos.

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Reducir la cantidad de carbohidratos que consume. Los carbohidratos aumentan el nivel de insulina de manera espectacular, especialmente cuando una gran cantidad de hidratos de carbono son ingeridas en una sola sesión. Su cuerpo no se quema la grasa corporal como combustible cuando su nivel de insulina es demasiado alta, y se almacenará todos los carbohidratos en exceso en forma de grasa. Además, el exceso de insulina en el torrente sanguíneo disminuye el azúcar en la sangre, y hacer que se vuelvan lento y letárgico. En lugar de comer grandes cantidades de pan y pasta, comer más verduras, frutas y nueces.

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Comer proteínas magras como pollo, pescado, claras de huevo o carne de res baja en grasa. La proteína ayudará a evitar la sensación de hambre, y también es necesario para construir nuevo tejido muscular, mientras que usted está en una rutina de entrenamiento con pesas. Hacer batidos de proteínas si se tiene prisa o no le gusta comer alimentos sólidos después de un entrenamiento extenuante. Mezclar un polvo de proteína de alta calidad con un poco de fruta y agua - y usted tiene una comida saludable rica en proteínas.

Realizar ejercicios de cardio en los días que no se entrena con pesas. Trate de limitar sus sesiones de cardio de 45 minutos o menos, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento. Si lo hace demasiado cardio su cuerpo comenzará a quemar el tejido muscular en lugar de grasa. Caminar es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Caminar al aire libre o en una cinta durante 30 a 45 minutos, tres veces por semana. Otros ejercicios de cardio que pueden optar por hacer incluir correr, máquina elíptica y aeróbicos. Recuerde alternar su cardio con días de entrenamiento con pesas. El exceso de entrenamiento de su cuerpo va a impedir su progreso y tal vez lo desanime de continuar su programa de pérdida de peso.