Cómo competir en un concurso de culturismo amateur

La construcción de masa muscular notable y la reducción de la grasa corporal para ser competitivos en un concurso de culturismo requiere una cantidad significativa de tiempo. En la búsqueda de un concurso, dése 12 a 18 semanas para entrenar y preparar su cuerpo para el concurso. Encontrar un concurso que es apropiado para su categoría de peso. la división femenina tiene competencias para los atletas ligeros que tienen menos de 114 libras de peso medio, los atletas que pesan 115 a 125 libras de peso pesado, y los atletas para los mayores de 125 libras. la división masculina cuenta con una competición de peso gallo para los machos hasta 142 libras, un concurso de peso ligero para hombres 143 a 156 libras, un concurso de peso medio para los hombres 157 hasta 176 libras, un concurso de peso semipesado para aquellos que son 177 a 198 libras, y un peso pesado concurso para hombres mayores de 198 libras.

Una vez que seleccione un concurso, aprender acerca de las expectativas y procedimientos de asistencia y observación de otras competiciones. Un concurso de culturismo consta de dos fases, incluyendo el prejuzgar y el espectáculo de la noche. La fase prejuzgar, que se separa en la simetría, poses obligatorias, las comparaciones e individuales que presentan rondas de rutina, se produce primero y se utiliza como un ensayo para el espectáculo de la noche. No hay mucho de una audiencia, por lo que los jueces son capaces de evaluar realmente cada competidor. Usted hace el mismo conjunto de poses durante la sesión de noche, que tiene lugar por la noche y, a menudo cuenta con un público más amplio.

culturistas competitivos a menudo entrenar cinco a seis días por semana. Esto les permite centrarse en grupos específicos de músculos durante cada entrenamiento. Por ejemplo, puede orientar su pecho y hombros los lunes y jueves, la espalda y los brazos, los martes y viernes, y su núcleo, las caderas y las piernas de los miércoles y los sábados. Completar tres a seis series de cada ejercicio, con conjuntos que constan de siete a 12 repeticiones, que es un volumen de entrenamiento diseñado para obtener la ganancia de músculo. Con un mes para ir hasta que su competencia, incorporar tres a cuatro ejercicios de cardio semanales de 30 a 60 minutos cada uno para ayudar a quemar más calorías y reducir el porcentaje de grasa corporal.

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La reducción de su porcentaje de grasa corporal permite que aparezca más definido su masa muscular. concursantes masculinos suelen disparar para un porcentaje de grasa corporal del 5 por ciento, mientras que los concursantes femeninas tratan de obtener su grasa corporal a menos del 10 por ciento. Sin embargo, mientras esperan los culturistas para no poner sobre la grasa corporal, que todavía deben proporcionar su cuerpo con suficiente energía y proteína para alimentar el proceso de construcción muscular. Controlar su ingesta de calorías y asegurarse de que está recibiendo alrededor de 15 calorías por cada libra que usted pesa. Tome en aproximadamente 2 a 2,5 gramos de hidratos de carbono, que están etiquetados como fuente de energía principal de su cuerpo y están representados por los alimentos como el arroz integral, frutas y verduras, por cada libra que usted pesa. Consumir alrededor de 1,2 gramos de proteína, que son esenciales para la construcción de músculo e incluyen alimentos como las proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, productos para cada libra que usted pesa. Abstenerse de alimentos ricos en grasas y bebidas sin calorías como el alcohol y refrescos.

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Durante la competición, podrás mostrar su físico a los jueces a través de una variedad de poses. Se necesita algún tiempo para aprender la manera correcta de tensar los músculos de las poses, por lo que comienzan a practicar con unas seis semanas para ir hasta que la competencia. Las poses incluyen el bíceps delanteros dobles, lateral del pecho, tríceps, espalda laterales doble bíceps y abdominales y muslos, mientras que los hombres también deben realizar la propagación lat lat frontal y la propagación hacia atrás. Use un espejo y comparar sus posturas a las que se ven en vivo y en competiciones televisadas. Organizar sus posturas en un orden de lo que puede pasar sin problemas de una a la siguiente.

Con cerca de ocho semanas para el final, afeitará todo el pelo del cuerpo para que pueda evaluar su desarrollo muscular y analizar su físico. De ahí en adelante, mantener el cabello corto hasta la competición por la re-afeitado cada semana. Ordenar sus troncos posando, que cuentan con un diseño diferente al de trajes de baño, por lo que eres capaz de practicar sus posturas y sentirse cómodo en ellos. Una vez que estés seis semanas fuera de la contienda, el horario de tres sesiones por semana salón de bronceado. Esto le dará tiempo suficiente para construir una base adecuada bronceado. Entonces, en la mañana del día antes de su show, aplicar un producto autobronceador a dar a su piel un color marrón oscuro.