Pista nórdica AB funciona Instrucciones
AbWorks por NordicTrack es una pieza cómoda, ligera de maquinaria abdominal que soporta toda la espalda mientras realiza los ejercicios abdominales. Con resistencia variable, sus entrenamientos pueden ser tan difícil como usted desea. Calentar durante al menos cinco minutos con movimientos- dinámico y siempre realizar sus ejercicios abdominales de una manera lenta y controlada. Cuando haya terminado, se puede almacenar fácilmente mediante la eliminación de las asas y el yugo luego abatiendo el conjunto de rodillos-pad. Aunque ya no se fabrica, AbWorks utilizadas se pueden encontrar a la venta en línea.
Contenido
- Crunch básica
- Rizos oblicuas
- Video: entrevista exclusiva a dionisio de game zone sobre heroquest 25 en desafío war games 2014
- Curl inverso
- Cambio de la resistencia
- Video: isaac asimov - guia de la biblia. antiguo testamento - audiolibro (parte 1/2)
- Video: giovanni papini - el libro negro - audiolibro
- Video: things mr. welch is no longer allowed to do in a rpg #1-2450 reading compilation
Crunch básica
Para hacer una contracción básica, se encuentran en las AbWorks y coloque los pies en los rodillos o en el suelo. Aferrarse a las asas, y el uso de los músculos abdominales, levantar toda la parte superior del torso desde los hombros hasta la espalda del suelo. Apriete los músculos abdominales y mantener durante dos segundos y regreso.
rizos oblicuas
Video: Entrevista exclusiva a Dionisio de Game Zone sobre HeroQuest 25 en Desafío War Games 2014
Puede trabajar los oblicuos con dos posiciones. La primera posición es colocar una de sus manos en el otro antebrazo y girar la cabeza en esa dirección. Agarre el asa con la mano libre y mantener los pies en los rodillos. Llevar el torso del suelo y contraer los músculos abdominales y mantener durante dos segundos. Baja lentamente. Trabajar el otro lado por el cambio de su cabeza y la mano hacia el otro lado. La segunda posición para oblicuos trabajo es llevar a cabo las asas con ambas manos, pero permitir a ambas piernas a caer hacia un lado, manteniendo la espalda plana sobre la almohadilla. Realizar la contracción de esta posición.
Curl inverso
Para realizar un rizo inverso, puede tener ambos pies en los rodillos, o un pie en los rodillos y uno en el marco o en el suelo. Agarrando los mangos, tirar de las rodillas hacia el pecho, con lo que las almohadillas de rodillos en también. Mantenga esta posición durante dos segundos y vuelva lentamente a la planta. Con ambos pies en los rodillos, también puede levantar el torso superior y gire hacia la rodilla, la realización de un rizo oblicua, mientras llevando las rodillas hacia el pecho. Otra opción es la de mantener un pie plantado en el suelo y el otro en los rodillos.
Cambio de la Resistencia
Video: ISAAC ASIMOV - GUIA DE LA BIBLIA. ANTIGUO TESTAMENTO - AUDIOLIBRO (PARTE 1/2)
Video: GIOVANNI PAPINI - EL LIBRO NEGRO - AUDIOLIBRO
Video: Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation
Para cambiar la resistencia, puede cambiar la configuración de la tubo cuadrado al final de la unidad de bajo a alto. El agujero más cercano a la unidad es la más baja. El conjunto de almohadilla de rodillo le permite cambiar la resistencia en tres niveles. El orificio inferior es el más fácil y el orificio superior es el más difícil. También puede mover la cabeza más cerca del extremo de la almohadilla para aumentar la resistencia o colocar las manos más bajas en los mangos. Extracción del bloque de altura que se encuentra debajo del soporte superior le permitirá aumentar su rango de movimiento.