Cómo evitar la tensión muscular

Cuando se hace ejercicio, los músculos que son cepa frío y rígido y desgarran con más facilidad que los músculos calientes. Elevar la temperatura y conseguir que su sangre que fluye a los músculos específicos que utilizan los movimientos que imitan su entrenamiento. Por ejemplo, para calentar de press de banca, primero levantar los brazos en el movimiento de press de banca y sin peso. Calentar su núcleo con movimientos como caminar y saltos. la gente muy en forma necesitan menos tiempo de unos 10 minutos es suficiente para los entrenamientos más fácil. entrenamientos intensos y deportistas que comienzan necesitan más tiempo de calentamiento, incluso hasta 25 minutos.

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La mayor tensión ocurre cuando los músculos se estiran y alargan - movimiento excéntrico. Los músculos se alargan cuando se camina o corre cuesta abajo y, en levantamiento de pesas, cuando se baja o tirar de un bar o de peso de nuevo a su punto de partida. Reducir el DOMS y daño muscular iniciando nuevo ejercicio excéntrico a baja intensidad y aumentando gradualmente a una intensidad más alta. Para caminar, correr o de otro tipo cardiovascular, comience lentamente sobre una superficie plana, a continuación, aumentar la velocidad y la inclinación gradualmente a lo largo de una a seis semanas. Para el entrenamiento de fuerza, comenzar con pesos más ligeros y menos repeticiones y poner más presión sobre el movimiento muscular-acortamiento, o el movimiento concéntrico, lo que sucede cuando se presiona o levantar un peso para arriba. Durante la primera semana o dos, contar hasta cuatro al empujar o levantar y contar con una medida que baja o tirar el peso hacia atrás. Bajar su elevación o empujar cuenta gradualmente a tres, luego dos y luego una a la sexta semana.

Los músculos necesitan tiempo de descanso entre los entrenamientos para recuperar, reparar y reconstruir. Para evitar la tensión muscular y el DOMS en curso, no trabajar los mismos músculos todos los días. El tiempo de recuperación depende de la edad, la genética, nivel de condición física y otros factores. Una pauta general es de dos días para las personas entre 20 y 35 años, de tres a cinco días para las personas entre 35 y 50 años y una semana para las personas mayores de 50 años el tiempo de recuperación se necesita menos para entrenamientos ligeros y los músculos pequeños, como los bíceps, que para los entrenamientos pesados y los músculos grandes, como los isquiotibiales. Conseguir una buena noche de sueño es también esencial para el proceso de recuperación. Usted sabe que tiene el derecho de sincronización cuando se siente menos dolor y ver más resultados.

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Resistir la tensión muscular, manteniendo su cuerpo y mente fuertes y sanos. Dieta, sustancias químicas y el estado mental afectan a la salud de los músculos. Dale a tu cuerpo la proteína, carbohidratos complejos y simples, grasas saludables y agua que necesita cada día para llevar a cabo su entrenamiento y luego reparar y reconstruir los músculos. Evitar el uso de esteroides y drogas recreativas y pensar en positivo sobre el ejercicio. Estás haciendo que se sintiera mejor, no es castigar a ti mismo. Algo de dolor después del ejercicio no se puede evitar por completo, pero el viejo dicho, “sin dolor no hay ganancia,” está mal, dice el Colegio Americano de Medicina Deportiva. El ejercicio mientras estás en el dolor puede dañar los músculos y las articulaciones, por lo que es más difícil de alcanzar sus objetivos de fitness. Vas a recuperarse más rápido y necesita menos tiempo de inactividad con un estilo de vida saludable y ejercicio que trabaja los músculos más inteligente, no más difícil.