¿Cómo deshacerse de los dolores musculares

Cómo deshacerse de los dolores musculares

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  Use hielo para reducir el dolor y el malestar. Aplicar hielo durante no más de 20 minutos cada hora.

• Aplicar calor mediante el uso de almohadillas de calor o cremas deportivas. El calor va a calentar el músculo y ayuda para deshacerse de estanqueidad.

• Realizar estiramientos ligeros para evitar tensión y mantener la flexibilidad en los músculos doloridos. El estiramiento también ayuda a calentar el músculo y a eliminar el ácido láctico. El ácido láctico es un subproducto de ejercicio y contribuye a dolor muscular.

• Póngase en movimiento con alguna actividad cardiovascular suave. Caminar, trote ligero, andar en bicicleta o utilizando máquinas de ejercicio cardiovascular son grandes maneras de calentar los músculos, sin ejercer demasiada energía.

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  Mantener una dieta adecuada, mientras que los músculos se reparan. Comer un montón de buena hidratos de carbono, proteínas y fibra. Evitar los alimentos grasos y aceitosos y aperitivos refinados.

• Tomar medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, para deshacerse de la hinchazón y el dolor. Asegúrese de tomar la dosis adecuada y seguir las instrucciones para la ingesta, entre ellos comiendo o tomando de antemano con leche o agua.

• Descansar su cuerpo y permitir que se recupere. El esfuerzo excesivo es una causa común de dolor muscular. No presione a su cuerpo más allá de sus límites.

• Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado. La deshidratación conduce a la debilidad muscular y fatiga.

• Construir su camino de regreso a su rutina normal de ejercicios. Si los músculos del brazo y la espalda están sufriendo de dolor, tomar un descanso y centrarse en sus extremidades inferiores.