Culturismo y el dolor muscular severo

De acuerdo con American Council on Exercise, hay dos categorías de dolor muscular asociados con los entrenamientos: toxicidad aguda y de aparición tardía. -Retraso en la aparición dolor muscular se experimenta de 24 a 48 horas después de ejercicios y normalmente desaparece después de 72 horas. dolor muscular agudo puede durar unos pocos minutos o varias horas después de una sesión de ejercicios. Usted tiene más probabilidades de experimentar dolor de aparición tardía como un principiante o cuando se trabaja los músculos que normalmente no se utiliza. La comprensión de los síntomas y los signos pueden ayudar a distinguir entre el dolor temporal y dolor grave que requiere atención médica.

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dolor muscular agudo - dolor que se produce durante o inmediatamente después del ejercicio - se siente como una sensación de ardor o un dolor leve. La sensación dura unos pocos minutos o varias horas pero menos de un día, el Consejo Americano de Ejercicio explica. -Retraso en la aparición dolor muscular se experimenta de diferentes maneras, incluyendo dolor, rigidez, pérdida de fuerza, sensibilidad muscular y la hinchazón. Si ha colado o músculos desgarrados, usted experimentará hinchazón y enrojecimiento en la zona dañada. Fatiga, dolores de cabeza, sarpullido y fiebre pueden indicar un problema subyacente, como la fibromialgia. Busque ayuda profesional si experimenta estos últimos síntomas.

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No hay una causa exacta conocida de dolor de aparición tardía, pero el Consejo Americano de Ejercicio dice contracción excéntrica - la resistencia contra el alargamiento del músculo - es el principal contribuyente. Esta contracción al bajar un peso, por ejemplo, causa micro desgarros en la célula del músculo, lo que lleva al dolor severo. El aumento de la intensidad de su entrenamiento de repente también puede causar-retraso en la aparición de dolor muscular. Esto se puede evitar el dolor mediante la realización de un calentamiento y estirar los músculos antes de hacer ejercicio. Cinco a 10 minutos de trote luz estimula los músculos de contracción suave y consigue que la sangre fluya mejor. Su calentamiento debe dirigirse a mover los músculos a través de movimientos similares a los del ejercicio o levantar que se va a realizar. Aumentar la intensidad de su entrenamiento gradualmente para dar a sus músculos tiempo para acostumbrarse al nuevo nivel de actividad.

No hay una solución inmediata para eliminar el dolor de aparición tardía dolor muscular o para acelerar constantemente la Cicatrización sin embargo, algunas medidas de autocuidado puede ofrecer algún alivio. Los fármacos anti-inflamatorios no esteroideos tales como ibuprofeno o aspirina pueden ayudar. masaje ligero y suave estiramiento de la zona dañada también puede ayudar a aliviar el dolor. Hielo en la zona dañada durante 10 a 15 minutos dos veces al día. Si usted experimenta dolor muscular acompañada mis otros síntomas tales como fatiga y dolor en las articulaciones, busque atención médica inmediata.