¿Por qué las duelen los músculos después del ejercicio?
El estrés colocado en su metabolismo y sistema musculoesquelético, cuando se hace ejercicio puede conducir a dolores musculares después de su entrenamiento ha terminado. Cuanto más intensa y estresante de su entrenamiento, más probable es que experimente dolor. Cuando se sienta molestias inmediatamente después de hacer ejercicio, esto se conoce como el dolor muscular agudo. El dolor generalizado que aparece un día después de su entrenamiento y dura unos pocos días se conoce como dolor muscular de aparición retardada, o el DOMS.
El dolor generalizado que se experimenta inmediatamente después de que haya terminado se considera exercising dolor agudo, lo que significa que dura sólo por un corto período. El malestar menudo se siente como una sensación de ardor y se acompaña de fatiga muscular. Por lo general ocurre después del ejercicio anaeróbico particularmente extenuante, como carreras o el entrenamiento con pesas durante el uso de los pesos pesados, y por lo general desaparece después de unos minutos.
dolor muscular aguda puede ser causada por la isquemia temporal, que es una restricción del suministro de sangre a los tejidos de trabajo, y la acumulación de productos metabólicos de desecho. A falta de suministro de sangre significa que sus tejidos se vuelven privado de oxígeno y son incapaces de deshacerse de dióxido de carbono, un producto de desecho metabólico. Esta falta de suministro de sangre, junto con la participación en el ejercicio vigoroso, puede causar una acumulación de otros productos de desecho metabólicos, como los iones de hidrógeno y lactato de ácido láctico, que provocan una sensación de ardor.
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DMAR es la molestia muscular que se produce entre 24 y 72 horas después de que haya terminado una sesión de ejercicios. DMAR sigue más comúnmente entrenamientos que implican actividades excéntricas, como saltar, correr colina y el step, que obligan a que los músculos se alargará a medida que se aplica la fuerza. Por ejemplo, caminar o correr cuesta abajo requiere sus cuádriceps, glúteos y pantorrillas a alargarse ya que controlan el descenso y probablemente resultará en el DOMS. Un ejercicio de entrenamiento de peso como peso muerto, donde los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales de contrato, mientras que alargan a medida que baja la barra al piso, es un ejercicio excéntrico que a menudo causa dolor de aparición tardía. DMAR también sigue típicamente de alto volumen entrenamientos de entrenamiento con pesas que cuentan con un gran número de series y repeticiones.
La razón del ejercicio excéntrico y de gran volumen conduce a DMAR es porque causa daños microscópicos en los tejidos musculares. Este trauma del tejido estimula una respuesta inflamatoria, que a su vez conduce a los productos metabólicos de desecho que forman y causando un estímulo químico a las terminaciones nerviosas, lo que resulta en dolor. Hinchazón, lo que se traduce como parte del proceso de curación, también puede poner la tensión en las terminaciones nerviosas y añadir a la incomodidad.