La tiempos de recuperación de los músculos después de Yoga
Agujetas, o el DOMS, para abreviar, es un efecto secundario común que se produce después de un entrenamiento nuevo o vigorosa, incluyendo yoga. Por lo general ocurre dentro de 12 a 48 horas después del ejercicio. A menos que el dolor muscular es una indicación de algo más grave, el dolor por lo general desaparece en unos pocos días a una semana.
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El dolor leve, rigidez y movilidad reducida asociada con el DOMS son causadas por una variedad de factores. Según un estudio publicado en la edición de 2003 "Sports Medicine", el DOMS de ejercicio puede ser causada por una cualquiera o una combinación de los siguientes: ácido láctico, espasmos musculares, daños en los tejidos conjuntivo, la inflamación y la enzima teorías de eflujo.
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Cuando se produce el DOMS, la Clínica Mayo recomienda ejercicio moderado para reducir el dolor. No esteroideos antiinflamatorios, comúnmente denominados como los AINE, se ha demostrado para reducir eficazmente los músculos dolor. Además de las píldoras, los AINE están disponibles en otras formas, tales como geles, cremas y parches.
Para un método natural para aliviar el dolor en los músculos después de yoga, "Yoga Journal" recomienda tomar un baño caliente mezclada con 2/3 de taza de bicarbonato de sodio y 1/4 taza de polvo de jengibre. El jengibre estimula el flujo de sangre a los músculos y bicarbonato de sodio elimina toxinas.
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Prepárese con tiempo para evitar que el DOMS. Poco a poco aumentar la intensidad de sus posturas de yoga, por lo que se acumulan los músculos a un ritmo razonable. Obtener al menos ocho horas de sueño. Manténgase hidratado bebiendo suficiente agua. El Instituto de Medicina sugiere que las mujeres beben 9 vasos de agua al día y los hombres beber 13 vasos de agua al día.
Un estudio publicado en la edición de marzo de 2009 del "Diario Clínico de Medicina Deportiva" sugiere que el consumo de ácidos grasos omega-3 pueden reducir el dolor muscular de aparición tardía.
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Cuando el dolor dura más de una semana o si el enrojecimiento y la hinchazón son evidentes en torno a un dolor muscular, haga una cita para ver a su médico. Esto podría ser un signo de una infección. La Clínica Mayo sugiere la atención médica inmediata si experimenta mareos, dificultad para respirar, debilidad muscular severa o una fiebre alta acompañada de rigidez muscular en el cuello. Llame a su médico si experimenta cualquiera de los siguientes: dolor que indica una distensión muscular o a la ruptura repentina, recurrente o intenso dolor-muscular o dolor que se produce después de tomar medicamentos para el dolor.