¿Qué músculos trabaja usted en clase de giro?

Los principales músculos que se usan en una clase de spinning son los cuádriceps. Estos son los grandes músculos en la parte delantera de los muslos. Cuando la clase comienza una pendiente, el cuádriceps es el músculo que alimentará a través del segmento. Empuja hacia abajo el pedal y endereza la pierna. El tendón de la corva, el músculo en la parte posterior del muslo, también ayuda al levantar el pedal. Si desea fortalecer estos músculos para que pueda alimentar a través de una clase de spinning con mayor facilidad, trate de caminar a paso ligero, correr, sentadillas, estocadas y saltar la cuerda.

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El glúteo mayor y glúteo medio, los músculos en la parte trasera, empujar el pedal hacia adelante en la parte superior de la carrera en una clase de spinning. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a mejorar su resistencia muscular. Probar algunos de los mismos ejercicios que fortalecen los cuádriceps, como estocadas y sentadillas. Los músculos de la pantorrilla también juegan un papel secundario en una clase de spinning mediante la transmisión de la fuerza de los cuádriceps de los pies - y empujando a través de la parte inferior de la carrera, cuando se señalan sus dedos del pie. Ejercitar los músculos de la pantorrilla al hacer aumentos de la pantorrilla.

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El abdomen - específicamente el recto del abdomen y los oblicuos - y los músculos de la espalda baja desempeñan un papel en casi cualquier ejercicio que haces, a pesar de que no siempre es obvio. Los músculos abdominales son importantes para mantener el equilibrio, la celebración de ti mismo, conseguir a través de la parte inclinación de la clase de spinning y mantener su tempo. Estabilizan el cuerpo por lo que sus cuádriceps pueden poner tanta fuerza como sea posible a través de pedal. Ejercitar estos músculos haciendo levantamiento de piernas, abdominales, la pelvis se inclina y extensiones de espalda.

Clase de giro es un entrenamiento cardiovascular eficaz, lo que significa que es bueno para el corazón y los pulmones. De acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud, una persona de 155 libras puede quemar hasta 391 calorías en 30 minutos. Las clases de spinning a menudo utilizan la música de ritmo rápido e incluso la iluminación de motivar a la clase a trabajar tan duro como sea posible.