El ejercicio isométrico para mayor potencia

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ejercicio isométrica máxima implica empujar o tirar algo a una fuerza máxima, por ejemplo, empujar contra una pared inamovible o tirando tan fuerte como pueda en una cuerda firmemente sujeto a un punto fijo. ejercicio isométrico submáximo, por otro lado, no implica la máxima fuerza de su parte. En lugar de ello, se trata de la celebración de un movimiento estático constante sin flexionar la articulación o articulaciones conectado a los músculos que son ejercidas. Ejemplos de ejercicios isométricos submáximos incluyen con una mancuerna hacia un lado y haciendo pared se sienta.

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Para la máxima potencia, ir con los ejercicios isométricos máximos. La razón obvia es porque potencia máxima ayuda a generar un mayor efecto en sus fibras musculares que luchan para completar cualquier acción que usted está haciendo. ejercicio isométrica máxima hace que los músculos para contratar a un mayor número de fibras musculares durante la acción en comparación con los movimientos submáximas. Esto hace que los movimientos máximos una mejor opción para los atletas y aficionados a la aptitud que buscan construir el poder y el tamaño del músculo.

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Enfoque su entrenamiento isométrico en la parte de su cuerpo en el que se quiere construir poder. Por ejemplo, construir el poder central utilizando la posición de tabla o construir poder en los cuádriceps usando pared se sienta. Una técnica que se refiere isométricos como explosivos puede ayudar a maximizar las ganancias musculares y fuerza. Es una manera de construir el poder rápido, explosivo en sus músculos haciendo rápidas repeticiones isométricas máximas. Esto es particularmente beneficioso para los atletas. Un ejemplo es un jugador de fútbol de la explosión de una posición de tres puntos y empujando contra una pared acolchada o hacer frente inmuebles maniquí. Un segundo ejemplo es un lanzador de béisbol imitando un movimiento de lanzamiento, mientras sostiene una banda de resistencia fijada de forma segura detrás de él.

La mayor desventaja del ejercicio isométrico es sus limitaciones cuando se trata de poder dinámico. entrenamiento isométrico sólo construye la potencia muscular en el ángulo que está generando la fuerza. Por ejemplo, con una mancuerna durante un movimiento de flexión de bíceps en un ángulo de 45 grados constante durante 10 o más segundos sólo construir la fuerza y ​​el poder en ese ángulo brazo. No se acumula la misma potencia durante todo el movimiento bíceps-Curl. Habría que hacer conjuntos de sostener el peso a decenas de diferentes ángulos para abarcar todo el rango de movimiento.

A pesar de las limitaciones de formación dinámicas de entrenamiento isométrico, su capacidad para construir la fuerza muscular importante es innegable. La celebración de una pose isométrica por sólo seis segundos reclutas 5 por ciento más de las fibras musculares en comparación con el entrenamiento dinámico tradicional, y se mantiene ya pueden reclutar todas las fibras musculares de los músculos que usted está haciendo ejercicio. Un estudio de la señal realizado por J. Duchateau y K. Hainaut en 1984 en comparación dinámica versus entrenamiento ejercicio isométrico encontró que después de tres meses, los participantes que hacen el ejercicio isométrico mostraron una ganancia de 51 por ciento de la potencia muscular en comparación con sólo el 19 por ciento en el grupo de entrenamiento dinámico . Isométricos pueden ayudar a construir la fuerza muscular considerable, sino una combinación de entrenamiento dinámico e isométrica es la forma más eficaz para desarrollar la energía, la fuerza y ​​el tamaño muscular en todos los ángulos de las articulaciones.