Cómo entrenar para el atletismo Esprint Eventos

Guarde el estiramiento estático y realizar ejercicios de preparación movimientos dinámicos como un calentamiento. Ejecutar salta, salta hacia atrás, las rodillas altas, golpeadores a tope y se desplaza hacia atrás por 50 metros cada uno y luego abrir sus caderas. Hacer cambios de la pierna, hacia delante, hacia los lados y hacia atrás, para obtener sus piernas listas para funcionar. Cuando su entrenamiento se ha completado, realice una de dos minutos se enfríe a trotar y caminar a la ligera. A continuación, hacer ejercicios de estiramiento estático tradicional para evitar lesiones futuras.

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Sentar las bases para su entrenamiento carreras de velocidad mediante la obtención de la fuerza de todo el cuerpo. Los músculos más fuertes son mucho más explosivo que los músculos más débiles, por lo que se meten en el gimnasio a levantar pesas con el fin de desarrollar el equilibrio, reducir la grasa corporal y construir músculo magro. Levantar dos a cuatro veces por semana durante un mes antes de sprint a cabo sobre una superficie plana. Hacer que sus piernas, la cadera y la cintura núcleo más explosivo mediante la realización de ascensores como la energía limpia, sentadillas, colgando de rodilla levanta, se pone en cuclillas y saltar revertir embestidas barra. Obtener los brazos de bombeo más rápido mediante el aumento de la fuerza en el pecho, la espalda y los brazos con salsas, flexiones y press de banca.

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No empezar por correr sobre una superficie plana. La mayoría de los corredores se lastiman zancadas demasiado al comienzo de su rutina de entrenamiento. Reduzca su duración mediante la ejecución hasta la colina. Corriendo por una pendiente obliga a que den un paso más corto y que aporta el suelo cerca de sus pies, lo que reduce las fuerzas de reacción del suelo y la prevención de lesiones. Pasar un mes establecimiento de una base de la fuerza, mientras que Sprint cuesta arriba dos veces por semana antes de correr sobre una superficie plana. Y durante ese mes, preparar sus músculos aún más con un cuerpo completo, de liberación diaria, auto-miofascial usando un rodillo de espuma. Estirar los cuádriceps, isquiotibiales, músculos de la ingle, piriforme, pantorrillas, caderas y espalda.

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Empezar a construir la resistencia cuando finalmente llegar a la pista de carreras de velocidad de acondicionamiento al menos dos veces a la semana. Ejecutar 200 metros tan duro como sea posible, tome dos minutos para caminar de regreso a la línea de salida y se repetirá. Realizar ocho carreras, tratando de completar cada uno en 30 segundos o menos. Una vez que pueda completar el entrenamiento cómodamente acondicionado, pasar a la carrera modelada en ejecución. Iniciar un sprint de 250 metros a toda velocidad, tomar 90 segundos para descansar y luego hágalo a 150 metros. Descansa ocho minutos y luego repetir.

Usted quiere construir una relación óptima entre potencia y peso con el fin de alcanzar su potencial como un velocista. Mediante la reducción de la grasa corporal, aumenta su poder explosivo mediante la reducción de la carga de poner en sus músculos ya que se corre. El entrenamiento de fuerza le ayudará a ganar libras, pero es peso deseable, funcional, que le ayudará a mantenerse en la pista explosiva. Comer adecuadamente para reducir la grasa y aumentar la masa muscular. Comer un gramo de proteína por libra de peso corporal durante todo el día, obteniendo el 60 por ciento de sus calorías diarias de carnes magras. Coma frutas y verduras oscuras el 30 por ciento de sus calorías diarias y obtener el último 10 por ciento de sus calorías de fuentes saludables de grasa, como el aguacate, mantequilla de maní y aceites naturales.