Las torceduras son supina segura durante el embarazo?

El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos utiliza el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario para todos. Con una holgura de su médico, puede hacer ejercicio durante 30 minutos al día si no tiene alguna condición médica o complicaciones en el embarazo. Incluir ejercicios cardiovasculares como caminar, ciclismo y natación en sus 30 minutos, y también llevar a cabo el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad.

El giro en posición supina es un ejercicio de flexibilidad para su espalda. La razón no se recomienda este ejercicio durante el embarazo es la posición supina. Usted se acuesta boca arriba para este tramo. En una posición boca arriba, el peso del bebé presiona hacia abajo en las arterias y venas. Como resultado, el flujo de sangre hacia y desde el corazón se reduce, lo que conduce a una caída en la presión arterial. Una caída en la presión arterial reduce la circulación de la sangre a usted ya su bebé.

Los beneficios del giro supina incluyen un profundo estiramiento para la espalda, una apertura de las caderas y una realineación de la columna vertebral. Desde una posición supina con la rodilla derecha trajo hacia el pecho, baje lentamente la rodilla derecha hacia el lado izquierdo de su cuerpo. El giro se repite en ambos lados. El giro no se recomienda para las personas con una lesión reciente en la espalda o las caderas. Durante el embarazo, las caderas son extremadamente móviles, y con las caderas sueltas, que pueden cometer el error de estirar más allá de su rango de movimiento.

Un tramo trasero agradable se siente bien durante el embarazo, así como una alternativa a la vuelta de tuerca en posición supina, utilice el tramo de gato. Esta posición a cuatro patas lleva el peso del bebé de su columna vertebral y lejos de las venas y arterias. Inicio en las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Redondear su columna vertebral y soltar la parte superior de la cabeza hacia el suelo a medida que exhala. Mantenga esta posición durante unos segundos. Inhale y flexionar la columna vertebral cuando se mira en el suelo entre las manos. Permanezca en esta posición durante unos segundos antes de repetir.