¿Cuántas flexiones Debería ser capaz de realizar?

Para medir dónde está parado, el método más fácil - o más bien la más sencilla, ya que flexiones no son fáciles - es repetir continuamente flexiones sin parar hasta que no se puede completar otra sin descanso.

Otro método consiste en fijar un límite de tiempo, y ver cuántas flexiones se puede completar, con breve descanso en la cada posición permitida, durante el período de tiempo. Este tipo de prueba se hace generalmente - como por el Ejército de EE.UU. - sobre un intervalo de dos minutos y luego en comparación con los gráficos y es una buena medición de fuerza en general.

El primer paso es conseguir abajo y hacer el trabajo para que pueda probar sus resultados.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, al hacer una flexión de brazos, debe comenzar apoyados en el suelo con las manos ligeramente más anchas que los hombros y mantener sus dedos de los pies (o la rodilla, si usted está realizando flexiones modificados, a menudo utilizado para probar el rendimiento de sexo femenino) en contacto con el suelo en todo momento. Manteniendo la espalda recta, empuje hacia arriba hasta el punto justo antes de bloquear los codos, y durante la fase abajo, permita que su barbilla toque el piso, pero no el estómago.

Continuar o bien hasta que ya no puede hacer otra push-up, o hasta que el temporizador de dos minutos (si se está probando a sí mismo contra las estadísticas del Ejército) expira. Anote el número de flexiones que haya completado.

Utilizando la carta "The Washington Post" como referencia, si se realiza flexiones hasta que no se podía hacer nada (sin límite de tiempo) más, se puede ver dónde está parado.

Para las mujeres entre 20 y 29 años de edad, a consecuencia de 21 a 42 flexiones de cuerpo completo o de 30 a 45 modificado caerá en el rango de Feria, bueno, excelente o superior - por encima del promedio. Si eres mujer y de 40 a 49 años de edad, este rango es de alrededor del 13 al 20 de cuerpo completo flexiones y de 18 a 33 modificado.

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Los hombres de entre 20 y 29 tienen que completar 37 a 62 de cuerpo completo flexiones caer en el rango de bueno, excelente a Superior, con el número de flexiones disminución de 24 a 40 de 40 a 49 años de edad. Para saber exactamente donde se colocan, siga el enlace al estudio "Washington Post" a continuación.

gráfico de resultados del Ejército para la contrarreloj de dos minutos son poco más exigente, que se celebra a un estándar militar, así que después de hacer referencia a su carta en el enlace de abajo, no se preocupe si sus resultados no son en la que desea que sean. De hecho, también puede encontrar un recurso valioso en el aumento de la cantidad de flexiones de brazos que son capaces de hacer.