¿Qué efecto tiene el ejercicio muscular tener en la tasa metabólica?

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Metabolismo, la suma total de la energía diaria consumida por un individuo cada día, se puede dividir en tres componentes: tasa metabólica en reposo, o RMR, efecto térmico de la actividad física, o TEPA, y el efecto térmico de los alimentos, o TPF. TPF incluye la energía necesaria para digerir los alimentos que consume cada día, y representa alrededor del 10 por ciento de su gasto calórico diario. RMR es la cantidad de energía necesaria para su cuerpo para realizar funciones básicas del metabolismo en reposo, y representa el 60 a 75 por ciento de su gasto energético diario. TEPA es la cantidad de energía quemada para la actividad física, incluyendo ejercicio y representa el 15 a 30 por ciento de su gasto calórico diario. Tanto RMR y TEPA se ven influidos por la cantidad y el tipo de ejercicio que haces.

Su masa libre de grasa, también conocida como la masa magra, es su masa total menos su masa grasa, e incluye los huesos, músculos y otros tejidos del cuerpo que no son de grasa. Sin grasa en masa, o FFM, se mide por las evaluaciones de la composición corporal. masa libre de grasa tiene un efecto profundo en su tasa metabólica en reposo. Un estudio realizado en 2005 por Johnstone, et al, publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" que se encuentra la masa libre de grasa a ser el factor dominante que influye en las diferencias en el metabolismo basal entre los sujetos individuales.

La actividad física afecta su metabolismo diario en el corto plazo mediante el aumento de su TEPA, y en el largo plazo mediante el aumento de la FFM, que a su vez afecta su RMR. Según el científico ejercicio Len Kravitz, PhD, el entrenamiento de resistencia que conduce a un aumento en el tejido muscular aumenta su RMR porque la masa muscular requiere una alta demanda de energía para mantenerse en reposo. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a prevenir la pérdida de la FFM durante un programa de pérdida de peso restringida en calorías.

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Cuando se reduce el consumo de calorías, su metabolismo se ralentiza para mantener el equilibrio. Un estudio de 2007 de los adultos no obesos publicado por Martin C. K., et al en "obesidad" encontró que modesta restricción calórica resultó en una disminución correspondiente en RMR. Un estudio de 2012 de los sujetos obesos por Johannsen, et al, publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", encontró que el ejercicio que conserva FFM no fue suficiente para evitar la ralentización metabólica asociada con la restricción calórica. Los investigadores advirtieron que las continuas altos niveles de actividad física y la restricción calórica puede ser necesaria para prevenir recuperación de peso después de un programa de pérdida de peso restringida en calorías.