Cómo hacer haciendo abdominales más fácil
Recuerda los días en que había que realizar 50 abdominales con el entrenador de gimnasio de pie sobre ti, gritando cada vez que sus piernas se levantaron una pulgada del suelo? Después, no sólo quieres que los músculos abdominales dolor, pero su espalda herido también. Tradicionales abdominales ya no se consideran seguros, ya que pueden dañar la columna vertebral y causar graves lesiones a la espalda baja. Sin embargo, hay variaciones de la tradicional sit-up que no causan lesiones en la espalda y son más fáciles de ejecutar.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera del ejercicio
- Banco o una silla baja
- la bola del ejercicio
Acuéstese sobre una colchoneta frente a un sofá o una silla. Coloque los pies debajo de la parte inferior de apoyo, o puede tener un compañero de ejercicio mantenga sus pies. Con los pies juntos y las rodillas flexionadas, coloca las manos detrás de la cabeza, o puede enderezar sus brazos sobre su cabeza. Doblar la cintura y levantar su torso hacia arriba. Si sus manos se colocan detrás de la cabeza, tratar de tocar los codos a las rodillas. Si sus brazos están por encima, tratar de llegar a sus manos más allá de sus rodillas. Repita este ejercicio 10 a 12 veces.
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Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta frente a un banco o una silla baja para este ejercicio fácil sit-up. Levantar las piernas y coloque sus pantorrillas y pies en el banco o en el asiento. Sus piernas serán dobladas en un ángulo de 45 grados. Coloque las manos detrás de la espalda, o estirar los brazos por encima de su cabeza. Doblar la cintura, levantar los codos a las rodillas o estirar las manos más allá de sus rodillas. Repita este ejercicio 10 a 12 veces.
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Utilice una de 55 cm, 65 cm o 75 cm bola de ejercicio para una variación fácil de abdominales. Tumbarse en el suelo y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados para que las pantorrillas y los pies están en la parte superior de la bola. Nalgas deben ser casi tocar el balón. Coloque los brazos detrás de la cabeza y la crisis hasta tocarse los codos a las rodillas. Repita 10 a 12 veces.
Las bolas del ejercicio son grandes para hacer abdominales más fácil de hacer. oblicuos ejercicio fácilmente por mentir sobre su estera del ejercicio con las rodillas ligeramente flexionadas. Colocar un cojín bajo las rodillas para mayor soporte. Con los brazos detrás de la cabeza, levantar y tocar su codo derecho la rodilla izquierda. Bajar y levantar de nuevo, tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha. Baja y repita 10 a 12 veces en cada lado.
Consejos advertencias
- Como con cualquier ejercicio, si siente dolor, deja de hacer el ejercicio. Si el dolor persiste, consulte a un profesional de la salud.