Cómo perder 20 libras con Push Ups & sienta sube

Establecer metas realistas para bajar de peso. Dése tiempo suficiente para bajar de peso de una manera sana. Plan para bajar de 1 a 2 libras por semana.

Reducir su consumo diario de calorías para ayudar a crear un déficit y promover la pérdida de peso. Monitor de sus calorías con un rastreador de comida en línea. Comience con una pequeña disminución en la ingesta de calorías, como por ejemplo de 250 a 500 calorías por día. Hacer ajustes sobre la base de su progreso y los niveles de actividad.

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Mantener un plan de alimentación saludable. alto contenido de azúcar de cambio, los alimentos procesados ​​para las proteínas de bajo contenido de grasa, carbohidratos complejos y grasas saludables. Trate de comer de cinco a seis comidas pequeñas al día para evitar los antojos y evitar comer en exceso. Trate de tener la pechuga de pollo en rodajas sobre una cama de espinacas con rodajas de aguacate y arroz integral en lugar de una hamburguesa y papas fritas para el almuerzo.

Involucrarán en 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana para ayudar a quemar la grasa corporal almacenada y aumentar sus resultados. Varíe sus opciones de cardio para mantener su cuerpo adivinando. Incluir una combinación de caminar, correr, andar en bicicleta o ejercicios aeróbicos grupo de clases.

Pisar el semanal escala para realizar un seguimiento de su pérdida de peso. Siendo coherente con su programa hasta que pierda 20 libras.

Horario tres días por semana durante situp y flexiones entrenamientos. Incluir múltiples variaciones de un intenso entrenamiento de cuerpo entero.

Entre en calor con flexiones básicas para trabajar los músculos pectorales, mientras que la participación de sus hombros, tríceps y el núcleo. Comience en el suelo sobre cuatro patas con las palmas de las manos al ancho de hombros. Presione hacia arriba en sus pies para que sus manos y de los pies están apoyando el peso del cuerpo. Mantenga la columna en línea recta y apriete los músculos abdominales. Doble los codos y baja el pecho hacia el suelo. Presione su cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelve a la posición inicial. Repita para tres series de 15 repeticiones.

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Realizar flexiones de Burpee para activar su cuerpo superior e inferior de forma simultánea al tiempo que aumenta su ritmo cardíaco durante un impulso cardiovascular. De pie, con los brazos a los lados con los pies al ancho de hombros. Coloque las manos en el suelo delante de usted mientras que la flexión de las rodillas en una posición en cuclillas. Batir los pies hacia atrás detrás de su cuerpo por lo que está en la posición de partida para una plancha de base. Realice una plancha. Saltar hacia sus pies en las manos y ponerse de pie. Explotar hacia arriba, saltar directamente en el aire con las manos arriba. La tierra en las puntas de los pies con las rodillas ligeramente dobladas y volver a la posición inicial. Repita el movimiento por tres series de 15 repeticiones.

Ejecutar flexiones clap, que utilizan un movimiento explosivo para apuntar a los pectorales mientras se esté encendiendo su núcleo para la estabilidad. Comience en una posición básica de plancha. Doble los codos y baja el pecho hacia el suelo. Presione rápidamente a sí mismo mientras se levanta al mismo tiempo palmas de las manos en el suelo. Bate las manos delante de su pecho, mientras que su parte superior del cuerpo está suspendido en el aire. Cogerse con las palmas hacia abajo y los codos ligeramente doblados. Vuelve a la posición inicial. Repita para tres series de 10 a 15 repeticiones. Modificar el ejercicio por realizar el movimiento con las rodillas en el suelo.

Comience la porción abdominal de su entrenamiento con abdominales básicos para activar su recto abdominal. Lie en el suelo con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de hombros. Coloque sus dedos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. Apriete los músculos abdominales y levantar los omóplatos del suelo, mientras que el aumento de su pecho hacia las rodillas. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita para tres series de 15 repeticiones.

Realizar balón medicinal abdominales oblicuos para orientar sus oblicuos externos e internos, mientras que la participación de su abdomen y montador erector recuts. Comience en una posición básica situp. Sostenga un balón medicinal con los brazos extendidos en frente de su pecho. Levante su torso hacia arriba a un ángulo de 45 grados, manteniendo los brazos rectos. Torcer desde la cintura hacia arriba y gire la bola hacia el lado derecho de su cuerpo. Repita el movimiento en el lado izquierdo de su cuerpo. Baje a la posición de partida. Completar tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Terminar el entrenamiento con abdominales negativas, que utilizan la gravedad para la resistencia adicional. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza con el pecho hacia su knees- usted debe estar en la posición final de un situp básica. Baje lentamente los hombros hacia el suelo para un conteo de 10 segundos. Hacer una pausa durante un segundo en el suelo y volver rápidamente a la posición de partida. Repita para tres series de 15 repeticiones.