Hacer flexiones deshacerse de la parte floja de su brazo?

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flexiones básicas con las manos ligeramente más anchas que los hombros trabajan aparte de su tríceps, junto con otros músculos superiores del cuerpo, como los pectorales y deltoides anterior. Sus bíceps ayudan a estabilizar sus brazos, mientras que los músculos abdominales y oblicuos estabilizar su cuerpo y ayudan a mantener la espalda recta. Si no se puede hacer flexiones de brazos completos, mantener las rodillas en el suelo para ayudarle.

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Un estudio encargado por el Consejo Americano de Ejercicio utiliza equipos electromiográfica para medir la eficacia de ocho ejercicios de tríceps comúnmente practicados. Algunas de las rutinas de prueba incluyó ejercicios de peso corporal, tales como flexiones triángulo y salsas, ejercicios de la máquina de resistencia tales como tríceps pushdowns, y ejercicios de pesas como sobornos tríceps. flexiones triángulo, también conocidos como flexiones con agarre estrecho, enganchado las fibras más musculares en el tríceps. Para ello la variación de la plancha, coloque sus manos cerca juntos bajo su pecho con sus dedos pulgar e índice formando un triángulo. flexiones triángulo son más duros que la variedad básica. Para una variación más fácil, mantener las rodillas en el suelo hasta que se hacen más fuertes.

A medida que se hacen más fuertes, el progreso a las variaciones de flexiones más duras que trabajan los tríceps con mayor intensidad. Por ejemplo, hacer flexiones en una superficie inestable tal como una bola de medicina. Coloque las manos a los lados de un balón medicinal y mantenga los codos apretado a su cuerpo a medida que baja a sí mismo y empuje hacia arriba. El Consejo Americano de Ejercicio señala que el uso de una bola con las manijas reduce la presión en las muñecas. ACE informa que debido a la inestabilidad de la pelota, hacer el ejercicio con movimientos lentos controlados para reducir el riesgo de lesiones.

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Flexiones pueden fortalecer y tonificar los tríceps, pero se verán poco beneficio, siempre y cuando la parte posterior de los brazos llevan una capa de grasa en exceso. Quemar esta grasa con ejercicios cardiovasculares regulares por lo menos tres veces a la semana, y revelar los tríceps tonificado que han trabajado tan duro para lograr. Para asegurarse de que es algo que va a mantener en el largo plazo, elegir una actividad que le gusta hacer. Algunas de las opciones pueden ser ejercicios de gimnasia, incluyendo montar en bicicleta, correr, natación, senderismo, saltar la cuerda o clases de aeróbic.