Cómo comer bien entrenando para un maratón
Para soportar los rigores del entrenamiento para el maratón, es necesario comer bien, y científicamente. Pero no se olvide una dosis de buena, el sonido de sentido común.
Contenido
Cosas que necesitará
- Ejecución de ropa
- Zapatos para correr
- Agua embotellada
- Los alimentos saludables
Elija una dieta rica en carbohidratos todos los días como el fundamento para cada comida. Una dieta ciento del 60 al 70 de alimentos tales como panes integrales, cereales, frutas y verduras es el mejor combustible para los músculos.
Coma 200 a 400 calorías de carbohidratos (por ejemplo, patatas o arroz) dentro de 2 horas de ejercicio duro para optimizar la recuperación, a continuación, repetir esto 2 horas más tarde. Si el ejercicio mata a su apetito, beber los hidratos de carbono, mientras que apagar su sed.
Recuerde fluidos. Asegúrese de beber mucha antes, durante y después del entrenamiento. Ir de agua, bebidas deportivas o jugo, pero evite el alcohol, ya que tiene un efecto deshidratante.
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La práctica de deportes probar alimentos y líquidos durante el entrenamiento. Especialmente si usted tiene la intención de consumirlos durante la carrera, probar una bebida deportiva, gel deportivo o cualquier otro alimento que mejora el rendimiento en el entrenamiento.
Ir fácil en grasas. entrenamiento para el maratón requiere consumir más alimentos, pero cuidado con el consumo de grasas. Por ejemplo, en lugar de tener un rollo con mantequilla, tener dos rodillos de fricción, y comer pasta con tomate u otras salsas bajas en grasa en vez de salsas a base de queso.
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