Cómo comer después de un entrenamiento Cardio
Después de una larga sesión de cardio, intenso, si se trata de alcanzar un donut, una pinta de helado o cualquier cosa que pase a ser comestibles en el refrigerador, los músculos se enfrentarán a un difícil camino hacia la recuperación. Tan pronto como se termina de hacer ejercicio, repostar sus músculos con hidratos de carbono. También es necesario rehidratar y reponer los electrolitos perdidos. Si sus ejercicios de cardio son moderados o la luz, sus músculos no necesitan tanta recarga de combustible.
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Una intensa sesión de cardio de más de 60 minutos a 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede conducir a la disminución dramática de glucógeno en los músculos y en el hígado. El glucógeno es la sustancia que almacena moléculas de glucosa, la fuente de combustible para los músculos. En la hora o dos después de una sesión de cardio, es necesario elevar los niveles de glucógeno, porque su cuerpo transforma los carbohidratos - no proteína - en glucógeno. Según la nutricionista deportiva Nancy Clark, autor del éxito de ventas "Deportes Guía de Nutrición Nancy Clark," que debe comer de 75 a 150 gramos de carbohidratos y un poco de proteína, como un batido de frutas, cereales con frutas y leche o carne salsa sobre la pasta. Si no puede comer inmediatamente después de su entrenamiento, beber leche con chocolate o zumo de frutas.
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Cuando se suda, se pierde agua y sodio. Esto conduce a desequilibrios en los electrolitos - potasio, calcio, cloruro y magnesio. Rehidratar con una bebida deportiva con carbohidratos y electrolitos y restaurar los electrolitos en el cuerpo. Se puede optar por beber agua mezclada con zumo de fruta, lo que añade potasio y carbohidratos. Las frutas y verduras ricas en potasio - plátanos, albaricoques secos, patatas, calabaza de invierno y pasas - son buenos refrigerios de recuperación. Evitar los refrescos con cafeína. La cafeína le hace orinar y se deshidrate. Para los atletas de resistencia que han estado empujando su sistema respiratorio para deshacerse del exceso de dióxido de carbono, una bebida carbonatada corre el riesgo de una acumulación de dióxido de carbono.
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Después de una intensa sesión de cardio, es el clásico error de engullir una cena rica en proteínas. Los atletas que vigilan su peso se acumulan sus platos con pavo, queso cottage y el atún. El resto de la comida puede consistir en ensaladas y frutas. Todavía se necesita una comida rica en carbohidratos para restaurar las reservas de glucógeno en los músculos. Continuar consumiendo alimentos ricos en carbohidratos durante al menos dos días después de una intensa sesión de cardio, según Clark. Alimentar los músculos con patatas, pan y otros carbohidratos. Evitar los alimentos grasos, tales como papas fritas, papas fritas, helados y donas. De acuerdo con la American Dietetic Association, comidas de recuperación pueden ser un plato de arroz con frijoles, queso, aguacate, salsa y una tortilla de trigo integral o un sofrito con pollo o carne, brócoli, zanahorias, pimientos y arroz integral.
cardio ligero, como un trote lento 15 minutos, no va a hacer mella en las reservas de glucógeno o rasgar las fibras musculares. Beba agua para rehidratar, pero una bebida deportiva con carbohidratos y electrolitos o un tentempié de recuperación puede ser innecesario. El riesgo en estas situaciones es que coma en exceso en las secuelas de una sesión de cardio ligero. evaluar de manera realista su entrenamiento en cuanto a su intensidad, así como sus razones para bocadillos. Trate de mantener un equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías quemadas para mantener su peso corporal en un nivel saludable.
