Son steppers Bueno para las rodillas?
Tanto si se está recuperando de una lesión en la rodilla o de la rodilla de corredor - síntomas dolorosos asociados con el funcionamiento de larga distancia - todavía puede mantenerse activo sin poner la tensión adicional sobre las rodillas de correr sobre una superficie plana. Usted puede estar interesado en el uso de una máquina paso a paso, también conocido como una elíptica, como una manera de aliviar la presión sobre las rodillas al mismo tiempo conseguir una buena sesión de cardio.
Contenido
- Conceptos básicos paso a paso
- Video: cardio para reducir la cintura, tonificarla y marcarla - cardio abdomen
- Cómo reducir el estrés de rodilla
- Mejora la función de la rodilla
- Video: ejercicios con escaladora
- Consideraciones
- Video: mÁquina elÍptica: ¡no es la mejor opciÓn! (desventajas de la bicicleta elíptica)
Conceptos básicos paso a paso
Video: CARDIO PARA REDUCIR LA CINTURA, TONIFICARLA Y MARCARLA - CARDIO ABDOMEN
Una escalera de pasos se compone de pedales que un paso adelante y imitan el movimiento de caminar o correr. Los pedales en máquinas elípticas más se mueven a la inversa, así, que le permite trabajar los músculos isquiotibiales. Algunos steppers cuentan con asas de polo que se mueven hacia adelante y hacia atrás al unísono con los pedales. El diseño de la elíptica le permite trabajar tanto en su parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo. Un paso a paso involucra el sistema cardiovascular y es una forma de ejercicio aeróbico.
Cómo reducir el estrés de rodilla
El diseño de una máquina elíptica sigue el camino natural de sus tobillos, rodillas y caderas, lo que reduce en gran medida la presión sobre las rodillas y las caderas, de acuerdo con el Consejo de Salud de América (WCA). Las máquinas elípticas permiten ajustar los ajustes de resistencia para que pueda trabajar cómodamente y sin esfuerzo. Si se está recuperando de una lesión en la rodilla, disminuir la resistencia para que pueda deslizarse fácilmente sin presionar las rodillas. Mantener la forma adecuada es importante, dice el WCA. Párese derecho con los hombros hacia atrás y mirar hacia delante.
Mejora la función de la rodilla
Video: Ejercicios con escaladora
Si usted está involucrado en actividades deportivas donde se gira rápidamente mientras se ejecuta, la formación en una máquina de giro paso a paso puede ayudar a prevenir lesiones de rodilla mediante la mejora de la estabilidad de la rodilla. Ligamento cruzado anterior (LCA), las lesiones son lesiones de rodilla comunes en deportes como el fútbol y el fútbol. Los investigadores del Instituto de Rehabilitación de Chicago encontraron que el entrenamiento en una máquina de pasos pivotante mejoró significativamente el control neuromuscular asociada con la rotación de la tibia, ayudando a prevenir las lesiones del LCA. Los resultados fueron publicados en la edición de agosto de 2008, de "Ingeniería en Medicina y Biología Sociedad."
consideraciones
Video: MÁQUINA ELÍPTICA: ¡NO ES LA MEJOR OPCIÓN! (Desventajas de la bicicleta elíptica)
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier actividad aeróbica si actualmente tiene una lesión en la rodilla. Parar y consultar a su médico si experimenta dolor en la rodilla durante el uso de una máquina elíptica. Caminar en una cinta es menos estresante para las rodillas que correr y ejerce la misma fuerza que el uso de una máquina paso a paso, de acuerdo con la Clínica Mayo. También puede aliviar la presión sobre las rodillas con actividades como aeróbic acuático.