La forma correcta de hacerlo para escaleras steppers

Para utilizar su paso a paso correctamente, debe conocer su equipo y lo que puede hacer con él. En un Stepmill, un tipo de paso a paso que se asemeja a una escalera mecánica y tiene un motor eléctrico, que, literalmente, subir escaleras y puede saltar un paso o girar en diferentes direcciones a medida que avanza. En contraste, los steppers pistón se basan en la presión de aire en lugar de electricidad- tienen pedales independientes, como las máquinas elípticas, y sólo permiten un movimiento hacia arriba y hacia abajo recta. La mayoría de los motores paso a paso a tamaño real, tienen asas o barandillas, aunque las mini steppers, que son a escala reducida, steppers portátil pistones, a menudo no lo hacen. Mini steppers también limitan seriamente su rango de movimiento, por lo que muchos deportistas se sienten naturales de usarlos.

No sólo la buena postura ayuda a verse mejor, sino que también ayuda a sacar el máximo provecho de su entrenamiento paso a paso. En el paso a paso, mantener la espalda recta y el núcleo apretado, mirando hacia adelante en vez de hacia abajo. Incluso si las barandillas son robustos, se abstengan de apoyándose en las manos o los brazos. El objetivo es trabajar los músculos isquiotibiales y glúteos, por lo que todo el peso del cuerpo debe permanecer en sus pies. Paso lo más alto posible - a tomar pasos más grandes le ayudará a conseguir profundamente en el tejido muscular para el fortalecimiento máxima.

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Es necesario romper a sudar en el paso a paso para un buen ejercicio aeróbico, pero no es necesario para matar a ti mismo. Si eres nuevo en el paso a paso, el objetivo de un entrenamiento moderado con Ajustes de velocidad de tres a seis de cada 20, lo que equivale a 40 a 60 pasos por minuto. Si ya está especializada en motores paso a paso, vaya para un entrenamiento vigoroso, con una velocidad de entre seis niveles y 10, o 60 a 90 spm. No importa cuál sea su nivel de condición física, se inicia con una de cinco minutos de calentamiento en el nivel dos o tres, o 30 a 40 spm.

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La clave del éxito es la constancia del entrenamiento, a fin de utilizar su paso a paso menudo. Es necesario 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado, o de 75 a 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular vigoroso, a cosechar los frutos de la actividad aeróbica. Sin embargo, el gasto de todo ese tiempo en la escalera de pasos puede dar lugar a lesiones por uso excesivo. Mezcla tu cardio alternando entrenamientos paso a paso con los días de caminar, correr, nadar o usar una bicicleta estacionaria. Si usted es sedentario ahora o si tiene alguna condición médica, consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.