¿El elíptico hacer que los músculos tensos en la pantorrilla?

Esté atento a los síntomas de rigidez muscular si está utilizando la máquina elíptica como un método de entrenamiento cruzado cuando se recuperaba de una lesión en otro deporte. La elíptica tiene sus ventajas: Es una forma de ejercicio de bajo impacto que es altamente personalizable para adaptarse a diferentes intensidades de entrenamiento. Sin embargo, no se puede esperar que traducir con éxito sus ejecutan entrenamientos de larga distancia a la elíptica y sin consecuencias. Es posible que encuentre la pantorrilla tenso y / u otros músculos. Si ignora estos síntomas, se arriesga a la tensión muscular crónica.

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zapatos minimalistas son muy populares en estos días - entre los corredores, los levantadores de peso, incluso los paseantes. Si usted nunca ha usado zapatos minimalistas, o está tratando a cabo, no las use para un entrenamiento completo en la elíptica. Debido a que la máquina puede causar opresión en el músculo de la pantorrilla incluso para las personas con zapatos aeróbicos o correr de apoyo, no tome sus posibilidades. Hay que acostumbrarse a la primera elíptica.

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Mientras controlas la dirección de inclinación, la tensión y el pedal, la elíptica designa en gran medida de cómo su cuerpo se mueve. Al igual que otras máquinas sin fin de trayectoria que incluye máquinas de esquí de fondo, bicicletas fijas y escaladoras, la elíptica impone cambios estructurales en el cuerpo, que impactan la biomecánica del cuerpo. Normalmente, cuando se camina, la rodilla se endereza como la pierna se balancea hacia adelante al paso, y de nuevo cuando se tira a través al final de la oscilación. Pero los pedales de pie sobre una elíptica controlan el movimiento de los pies y las rodillas. El talón permanece en el pedal de pie a través de cada revolución, y la rodilla flexionada. A través de una cadena de acontecimientos, los músculos de la pantorrilla se destacaron de forma atípica y, como resultado, pueden acortar y hacer crecer tensa.

Sólo pensar en ello: 6 pies y 5 pies de altura usuarios elípticas, cada uno con diferentes proporciones del cuerpo, tienen el mismo surtido de máquinas elípticas para elegir en el gimnasio. Cada cuerpo tiene que compensar. Durante su entrenamiento, los usuarios más elípticas, sin saberlo, se ajustan sus cuerpos a la máquina, caer en una mala postura. cuello apretado y los hombros son quejas comunes. Pero es la parte inferior del cuerpo que realmente consigue secuestrado. Los actos elípticas como un par de muletas de varias maneras, la disminución de la carga de trabajo de los músculos que llevan al caminar, a saber, el bíceps femoral medial, anterior tibial (espinilla), y el sóleo y gastrocnemio (pantorrilla). Pero no es como si estuvieran sólo conseguir un descanso agradable. El gastrocnemio, por ejemplo, se hace cargo en un momento en el tibial anterior normalmente estaría trabajando para llevar el pie hacia arriba para hacer pivotar hacia adelante. El apoyo de los dos movimiento pedal patas puede ser agradable para la rehabilitación de una lesión en el corto plazo. Pero después de un tiempo, se pueden producir problemas de estabilización de una sola pierna, incluyendo los terneros apretados. Otras lesiones comunes causadas por la elíptica incluyen dolor de espalda, tendinitis tibial posterior, la fascitis plantar y dolor anterior de la rodilla.

Prestar atención a su forma cuando se utiliza la máquina elíptica. Aunque no se puede ver cómo una mejor forma puede ayudar a disminuir el estrés a los terneros, la conexión está ahí. De hecho, la rigidez en una parte del cuerpo típicamente causa otras áreas para apretar. Evitar apoyándose en el pasamanos, que pueden causar rigidez superior del cuerpo. Mantenga su empresa básica y levantado ligeramente a lo largo de su entrenamiento para garantizar una postura correcta. Si utiliza los brazos mecánicos, la posición de sus manos en un punto que se siente natural. Recuerde que relaje los hombros. Además, mantener los ajustes de la tensión e inclinación baja si usted es nuevo en la máquina elíptica. Para conseguir un entrenamiento más intenso, mantenga su cadencia lo más alto posible. A medida que su cuerpo se acostumbra a la elíptica, puede comenzar a ajustar la configuración. Si no lo está haciendo, estirar después de cada entrenamiento, mientras que los músculos todavía están calientes. Prestar atención a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, espalda y parte superior del cuerpo. Asegúrese de hidratar bien, también.