Lo Pesos Do tobillo hacer por usted cuando usted hacer abdominales?

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Dependiendo del peso de las pesas en los tobillos, que pudieran mantener los pies hacia abajo en lugar de verlos agitan en el aire cada vez que intente una sentada arriba o contracción. También pueden evitar que necesite pedir a otra persona para mantener sus pies durante cada juego. Si los pesos de tobillo son sustancialmente pesado, como 20 libras. cada uno, que sería útil para mantener los pies hacia abajo mientras realiza crujidos o abdominales con peso adicional en su pecho, sobre su cabeza, o detrás de la cabeza.

Si realmente quiere mezclar hasta que, de vez en cuando hacer abdominales con los pies tobillo ponderados elevados, en lugar de tener siempre los pies a tierra. Mantener los pies elevados, mientras crujido funcionará sustancialmente inferiores a sus flexores de la cadera y abdominales. Debido a la gravedad estarán dispuestos los pies pesados ​​a caer al suelo el acto de resistir las tentaciones de gravedad pondrá sus abdominales inferiores en un estado de intensa contracción. La tensión constante de la celebración de sus pies ponderados por isométrica es más centrado y, a menudo puede ser más beneficioso que se mueve hacia arriba y hacia abajo para repeticiones.

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Los crujidos son grandes, pero usted puede obtener más creativo con sus pesos en los tobillos. Una vez que haya fumado su ABS con todos los crujidos, tómese unos minutos para recuperarse, y luego considerar algunas elevaciones de piernas ponderados desde diferentes ángulos. Si te gusta tumbarse en el suelo, mantener toda la espalda - especialmente la zona lumbar - presionada contra el suelo y levante las piernas varias veces hasta que su forma empieza a descomponerse y se detendrá. A continuación, repita durante unos conjuntos. También puede hacer esto que cuelga de una barra de pull-up. Doble las piernas si manteniéndolos recta es demasiado difícil.

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El uso de pesas de tobillo para menos repeticiones puede ser más beneficioso que simplemente hacer más repeticiones sin peso añadido. Cuando se agrega peso a un ejercicio, se fuerza a los músculos implicados para llevar a cabo realmente más volumen de trabajo con el tiempo debido a las cargas de trabajo más pesadas, y por lo tanto experimentan mejores resultados. Incluso caminar con pesas en los tobillos sobre puede ser grande para las piernas, las caderas y el núcleo. La tracción descomprime las articulaciones que generalmente no obtener un descanso.