Cómo mejorar la tasa de participación del ballet
El ballet es la forma más desafiante de la danza. Se requiere flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la participación. Algunas personas tienen participación natural, otros tienen que trabajar para ello. La participación es esencial para la buena técnica de ballet, ya que todo se desarrolla y se origina a partir de la participación de las caderas. Hay un montón de maneras de mejorar su participación, sólo tiene que tomar el tiempo para hacerlas.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas en los tobillos
- Un montón de tiempo de práctica
- Espejo
- Compañero
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Sientate en el piso. Llevar los pies juntos por lo que las partes inferiores de los pies le toque. Sentarse con la espalda recta, la columna vertebral de altura, el cuello estirado, con la barbilla levantada. Coloque una mano en el lado de las piernas y presione hacia abajo la pierna opuesta a la rodilla. Trata de conseguir lo más cerca posible del suelo. Cambio de lados. A continuación, coloque los codos en las piernas y presione hacia abajo las dos piernas al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repetir tres veces.
Yacía en el suelo sobre su espalda. Llevar las piernas hacia arriba. Abre las piernas tan amplia como sea posible para que llegar lo más cerca del piso como sea posible. Mantener las piernas rectas en todo momento y mantener las piernas colocadas encima de las caderas. Haga que alguien empuje suavemente en el interior de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Liberar, pero mantener las piernas hacia fuera. Haga que la persona a empujar de nuevo durante otros 30 segundos. Repetir tres veces.
Párese frente a un espejo. Ponerse de lado para que esté en el perfil. Párese en primera posición. Chupar en su estómago y meter el culo bajo por lo que sus caderas se dirige naturalmente a cabo. Mantenga esta posición durante un minuto. Liberar y tomar una respiración profunda. Chupar en su estómago y meter el culo bajo otra vez. Tratar de empujar a su participación un poco más lejos. Mantenga esta posición durante un minuto. Repita cinco veces, tratando de empujar a su participación cada vez más.
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Envolver pesos tobillos alrededor de los tobillos. Sentar en la espalda y el trasero derecho deslizarse contra una pared por lo que sus piernas se mantienen hacia arriba en el aire. Abre las piernas hacia fuera. Empuje el culo tan cerca de la pared como sea posible. Mantenga las piernas colocadas encima de las caderas. Deje que el peso de las pesas en los tobillos poner lentamente las piernas hacia abajo. Este ejercicio va a ser doloroso. Sus caderas se llaga, pero hay que mantenerla por lo menos 15 minutos a una hora para que ayude a su participación. Realice una a dos veces al día.
Sentarse en la posición en el paso uno, sentado en el suelo con los pies juntos. Ahora, levante los talones tan alto como sea posible para que los talones se levantan y los dedos apuntando tocar el suelo. Acuéstate sobre tu espalda. Presione la parte baja de la espalda en el suelo por la succión en el estómago. Colocar las pesas en los tobillos en los huesos de la cadera para mantener las caderas hacia abajo. Tiene un socio empuje suavemente las rodillas hacia abajo a medida que tratan de mantener los talones levantados. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repetir 10 veces.
Consejos advertencias
- La práctica diaria, incluso cuando estás dolorido.
- Masaje en los flexores de la cadera para aliviar la tensión.
- No fuerce la participación que venir de los pies, se trata de las caderas y los muslos.