Usted puede usar pesas de tobillo mientras que el baile?
Según la Clínica Mayo, el uso de pesas en los tobillos durante la actividad vigorosa realmente puede dañar sus tobillos u otros músculos de las piernas. Puede haber un ligero aumento de las calorías que quema, pero eso es sólo si usted usa los pesos pesados. La Clínica de Cleveland se compromete a dejar los pesos detrás de si se está caminando o corriendo. Pocos estudios se han realizado sobre los pesos del tobillo y bailarines, pero si su objetivo es hacer que los pasos de baile se sienten más fácil una vez que los pesos están fuera, una lesión le dejará con el resultado opuesto.
Contenido
- Riesgos
- Por danza
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- Ballet
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- Alternativas
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riesgos
pesas en los tobillos causan lesiones mediante la colocación de presión no natural en las articulaciones. Cuando se destacaron las articulaciones, los músculos, ligamentos y tendones alrededor de ellos tienen que trabajar más para compensar. A veces están a la altura, pero a menudo el peso extra es simplemente demasiado, causando la rotura del ligamento y tensiones musculares. De acuerdo con la Clínica de Cleveland, si utiliza pesas en los tobillos durante un largo periodo de tiempo también se podría desarrollar tendinitis.
Por danza
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Según un artículo publicado en el diario Los Angeles Times, los pesos del tobillo pueden ayudar a desarrollar la fuerza en los músculos grandes de las piernas, al igual que los cuádriceps, lo cual es beneficioso para el baile. Si su objetivo es aumentar el bíceps femoral o la fuerza de los glúteos, probando los pesos es una opción, pero la presión sobre las articulaciones del tobillo pesos aumenta si usted está bailando. A diferencia del movimiento lineal de caminar, bailar es vigorosa y consiste en saltar y el movimiento en múltiples direcciones - peso añadiendo está pidiendo por una lesión. Muchas formas de danza implican retrocesos de la pierna. Añadiendo el peso extra al final de la pierna al tratar de tirarlo cielo pares elevados el alineamiento natural de su cuerpo.
Ballet
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Mientras que los bailarines y el público en general deben evitar los pesos del tobillo, puede haber un uso para ellos para ciertas posiciones de ballet. Ariel Cisneros, instructor en la Academia de la Joffrey Ballet de Danza en Chicago, dijo que el Dance Magazine pesas en los tobillos luz podría ayudar a mejorar la participación en caso de desgaste mientras se hace tendus y dégagés. Incluso afirmó pesas en los tobillos podrían ser usados para las grandes battements - patadas altas hacia el techo - si es mejor participación es su principal objetivo. De acuerdo con Cisneros, pesos sólo deben ser usados mientras se trabaja en estos movimientos por su cuenta, no en una clase donde el ritmo puede ser demasiado rápida para que puedan ser utilizados con seguridad.
Alternativas
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En lugar de añadir mucho peso para darle vida a su entrenamiento cardio, los médicos de la Clínica Mayo y la Clínica de Cleveland aconsejan acelerando su ritmo. Esto es fácil de hacer por el cambio de algo así como caminar a correr, pero más difícil con la danza. Elija una canción con más latidos por minuto que forzarse en combinaciones rápidas. Si prefiere bailar sin música, inspirar a sí mismo para obtener un mejor entrenamiento mediante la adición de campanas de tobillo. campanas de tobillo, también llamados ghungharu, se originó en la India y pueden ayudar a traducir la rapidez con que la danza en sonido. Cuanto más rápido vayas, más fuerte y más rítmico las campanas convertirse. No dude en usar el suyo para su próximo zumba, aeróbicos o el vientre clase de baile.