Cómo hacer sus propios tobillo pesos
El uso de un par de pesas en los tobillos no añade mucha resistencia, pero todavía puede hacer una gran diferencia en su sesión de ejercicios aeróbicos. Con el uso de estos pesos, mientras que correr, trotar o caminar, puede quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo, y puede experimentar una sensación de ligereza después de quitárselos. pesas en los tobillos de diseño profesional puede ser caro, sin embargo, por lo que puede ahorrar algo de dinero haciendo su propia casa.
Contenido
Cosas que necesitará
- calcetines
- Arena, arroz o frijoles secos
- gruesas bandas de goma
- calentadores de tobillo
- tijeras
Un nudo en un calcetín tubo alrededor de 3 pulgadas de la punta del pie.
Llenar el calcetín con arena, arroz o granos secos hasta que se llena a aproximadamente 6 pulgadas por encima del nudo.
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Pellizcar la mitad del calcetín para que el relleno no se caiga, y envolver con cuidado alrededor de la parte posterior de uno de sus tobillos. Coloque el nudo en la parte delantera de su tobillo y envolver el otro extremo alrededor de su encuentro en la parte delantera. Cincha hasta el final si es necesario hasta que quede ajustado, pero cómodo. Mantenga estos dos extremos juntos en la parte frontal del tobillo con una mano mientras con la otra mano para amasar el relleno para que se distribuye de manera uniforme alrededor de su tobillo.
Determinar si el calcetín necesita más o menos el relleno sobre la base de la forma en que se siente y la facilidad con que se envuelve alrededor de su tobillo. Quitar el calcetín de su tobillo y realizar estos ajustes, a continuación, se envuelve alrededor de su tobillo nuevo como se describe en el paso anterior. Seguir haciendo estos ajustes como sea necesario hasta que siente que tiene lo justo.
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Pellizcar la derecha calcetín en el que el extremo abierto se encuentra con el nudo en la parte delantera de su tobillo, a continuación, quitar el calcetín de su tobillo de nuevo. Deslizar una banda de goma gruesa sobre el extremo del calcetín y colocarlo en este punto. Torcer la banda de goma una vez para hacer una forma de figura de 8. Tire del bucle abierto de la banda de goma sobre el extremo del calcetín de nuevo y bajarla a este mismo pinch-punto. Continuar girando la banda de goma y tirando de él sobre el extremo de la media de esta manera hasta que es agradable y apretado.
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Envolver el calcetín alrededor de su tobillo otra vez, y atar el dedo del pie al otro extremo suelto en la parte frontal del tobillo. Asegúrese de que está ligado perfectamente, pero cómodamente. Una vez que está ligado, utilizar tijeras para cortar el exceso de longitud en el extremo largo del calcetín.
Repetir los pasos 1 a 6 para hacer un peso de tobillo para el otro tobillo.
Consejos advertencias
- Si necesita más peso, basta con múltiples pesos para cada tobillo. Dado que cada peso posterior tendrá que ser colocado un poco más arriba de la pierna, que debiera tamaño y adaptarse a pares posteriores por separado para asegurarse de que se sienta cómodo.
- Póngase un par de calentadores de tobillo. Esto es opcional, pero le ayudará a mantener los pesos de rozaduras. También puede usar de larga duración en pantalones de la pista y el desgaste de las pesas en los tobillos en la parte exterior para evitar rozaduras.