Cómo tonificar el tope con recorrer
Caminar puede parecer una actividad sencilla todos los días, pero cuando se hace a un ritmo acelerado durante 20 minutos o más, puede ser un excelente ejercicio cardiovascular. Sólo tiene que activar hasta unos pocos elementos y su rutina de caminar también puede ayudar a tonificar el trasero.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas en los tobillos
Calentar con algunos tramos de las piernas y abdominales.
Seleccione una ubicación para caminar. Hay muchas opciones, como un centro comercial, un parque o simplemente alrededor de su vecindario. Sin embargo, si realmente quiere tonificar el trasero, elija un lugar con una gran cantidad de colinas, que van a trabajar sus músculos de las piernas y glúteos más difícil.
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Velcro sus pesos en los tobillos cómodamente alrededor de sus tobillos para evitar que se deslicen y arrastrando, pero no lo suficientemente apretado para cortar la circulación a los pies. Comenzar con los pesos de 2 a 3 lb y eventualmente trabajar hasta pesos 5-LB. pesos más pesados aumentan la probabilidad de causar la tensión y las lesiones a los tobillos y las piernas.
Continuar para calentar caminando los primeros 5 minutos a un ritmo más lento.
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Aumentará a un ritmo acelerado durante el resto del paseo.
Pruebe un ejercicio a tope apretando al caminar. Basta con apretar los nalgas juntos y mantenga en esa posición durante 10 segundos. Repetir lo largo de su paseo. Se podría hacer sentir tonto, pero es una manera fácil de tono aún más el trasero.
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Tratar una serie de embestidas periódicamente a lo largo de un paseo o intentar hacer ellos al final de su caminar con pesas de mano. Comienza de pie con una pierna alrededor de 3 pies detrás de la otra. Ahora doblar las rodillas y bajar la pierna hacia atrás cerca de la tierra. Mantenga esta posición durante varios segundos y caminar hacia la siguiente estocada. Seguir avanzando durante al menos diez estocadas, a continuación, volver a caminar a paso ligero.
Enfríe durante 5 minutos, reduciendo una vez más su velocidad al caminar o completar otra serie de embestidas.
Consejos advertencias
- Los zapatos a menudo puede hacer o romper su experiencia de ejercicio. Comprar un par que tenga buen soporte para el arco y fueron hechas para caminar o correr.
- Caminar en el gimnasio en una cinta rodante a establecer una zona elevada puede reducir la presión sobre sus tobillos al caminar sobre cemento y otros materiales duros.
- Si no está utilizando una cinta que muestra la distancia, adjuntar un podómetro para sus pantalones cortos o largos para realizar un seguimiento del número de pasos que ha ido. Esto le ayudará a establecer nuevos objetivos de fitness.
- En el ejercicio, recuerde siempre a hacer calentamientos y tienen un período de enfriamiento. Esto puede ayudar a prevenir cualquier tirones musculares o lesiones.