Hacen tobillo pesos ayudan a tonificar tus muslos?

Video: Gluteos levantados en una semana: Ejercicios para gluteos levantados en una semana

Al hacer ejercicios del suelo, tales como levantamiento de piernas para los muslos internos y externos, los pesos del tobillo añaden resistencia segura. Elija un peso que ofrece cierta resistencia, pero no tanto que se lucha para llevar a cabo los movimientos o mantener la buena forma. Iniciar un levantamiento de la pierna lado de sus secuestradores por mentir sobre su lado derecho con la espalda contra una pared y un peso de tobillo en la pierna izquierda. Utilice la pared para ayudar a mantener la alineación de la columna correcta. Extiende el brazo derecho, colocándolo debajo de la cabeza con la palma hacia arriba. Doblar la pierna derecha unos 45 grados y extender la pierna izquierda 6 pulgadas delante de usted. Mantener su pie izquierdo flexionado, elevarlo al nivel de la cadera. Exhale y levante la pierna izquierda hasta otros 6 pulgadas a 1 pie. Inhale y devolver la pierna a la altura de la cadera. Realice de 10 a 20 repeticiones y luego repita el ejercicio con la pierna derecha. Evitar el reposo de la pierna de trabajo en el suelo durante el ejercicio.

pesas en los tobillos se pueden utilizar para extensiones de pierna para reafirmar los músculos frontales del muslo, o quads, así como extensiones de la pierna inversa, comisiones y rizos de los músculos del muslo o la espalda, los isquiotibiales. Por ejemplo, iniciar una extensión de la pierna inversa uniendo los pesos del tobillo y acostado boca abajo en un banco. Coloque sus caderas en el borde del banco, la celebración de los lados de la mesa justo por encima de su cabeza. Extender las piernas detrás de usted con las rodillas suaves y dedos de los pies tocando el suelo. Sus piernas deben estar en ángulo hacia abajo en un ángulo de 45 grados. Exhale y levante lentamente las piernas hasta que los muslos queden paralelos al tronco. Mantenga la posición del pico por un segundo, inhalar y luego baje las piernas hacia abajo hasta que sus dedos están casi tocando el suelo. Mantenga las piernas juntas y los dedos apuntando durante todo el ejercicio. Realizar seis a 10 repeticiones.

Video: Tonifica gluteos con pesas de tobillo!

Caminar a un ritmo acelerado con pesas de tobillo puede proporcionar una cardiovascular intenso y de bajo impacto, así como un entrenamiento de la pierna-tonificación. La quema de calorías puede ser igual a la de ejecución, de acuerdo con “Fundamentos de Psicología del ejercicio”, de William D. McArdle. Para combinar un entrenamiento de la marcha atlética aeróbico con entrenamiento de resistencia para las piernas y las caderas, Ron Walker carrera olímpica Laird utiliza pesas en los tobillos y las manos una vez a la semana. La marcha atlética emplea una técnica particular en el que el avance de la pierna es recta cuando golpea el suelo y las piernas nunca parecen romper el contacto con el suelo. pesas en los tobillos ayudan a construir la fuerza para tirar del muslo de la pierna trasera del suelo y empujarla hacia adelante, dice Laird en su libro, “caminar rápido.”

pesas en los tobillos aumentar el impacto de la carga sobre las articulaciones y el tejido conectivo. Cuanto más pesado es el peso, más riesgo que supone de causar desgarros de ligamentos, dislocaciones y esguinces. Si va a correr, caminar o balanceando las piernas, pesas en los tobillos pueden alterar la forma de mover, poner en peligro su forma y reducir la flexibilidad de los tobillos.