Cómo hacer ejercicio mientras en reposo en cama

Con una cabecera y un par de almohadas apuntalando usted, trate de rollos de hombro y círculos de cabeza. Ellos le ayudarán a aflojar las articulaciones.

Los ejercicios isométricos, que es la tensión y relajación de los músculos principales, tales como el tríceps, hombros, espalda, pecho, piernas, glúteos y abdominales, son excelentes para mejorar la circulación. Estos se puede hacer con o sin resistencia, tales como pesos de la mano o latas de sopa o tubos resistencia y todo se pueden hacer en la cama.

Dependiendo del tipo de reposo en cama que se encuentra, se puede tratar de pared flexiones. Sentarse frente a una pared y coloque las manos altura de los hombros y la distancia de los hombros en ella. Inhale mientras baja la cabeza y el pecho hacia la pared y luego exhale a medida que empuja lejos.

Los ejercicios de Kegel involucran apretar el paso urinario. Se controla el flujo de orina y puede ser de gran ayuda durante y después del parto. El objetivo es hacer entre el 20 al 50 de éstos por día. Básicamente, se aprieta el músculo durante tres segundos y luego suelte y relajarse durante tres segundos antes de comenzar de nuevo. Se pueden hacer cuando se está acostado boca arriba o sentado. Esto se puede hacer en cualquier lugar.

Pélvica no sólo se inclina hacia tonificar el suelo pélvico y los músculos abdominales, sino que también alivia la tensión de la parte posterior. Tumbado sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos, exhale y inclinar la pelvis hacia arriba. Apriete los músculos abdominales, apretar el culo y asegurarse de que la parte baja de la espalda está aplanada contra el suelo o cualquier superficie que se encuentra. Mantenga, contar hasta cinco e inhalar después de que suelte.

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desliza la pierna añadir un poco más a sus inclinaciones pélvicas. Mientras que en una inclinación de la pelvis, inhalar y deslice lentamente un talón hasta el suelo o la cama. Mantenga esta posición durante un segundo, exhale y baje lentamente la pierna. Repita en el otro lado.

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aumentos de la pierna se pueden hacer a la parte frontal y lateral, lo que reforzará todos los músculos de las piernas y las nalgas. Esto depende de su nivel de condición física y el tipo de reposo en cama que se encuentra y que también se puede hacer con pesas en los tobillos para mayor resistencia.

Para mejorar la circulación en las piernas y los pies, trate de círculos con los tobillos. Esto es bastante simple, simplemente rotar los tobillos hacia la derecha, luego hacia la izquierda, por alrededor de 10 a 15 veces.