¿Cómo medir la grasa corporal

La búsqueda de su índice de masa corporal, o IMC, es la forma más rápida y sencilla de obtener una estimación aproximada de su porcentaje de grasa corporal. Después de usar una escala para encontrar su peso corporal en libras y una cinta métrica para adquirir su altura en pulgadas, divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y luego multiplicar ese valor por 703. Una puntuación de 18,5 o inferior se considera bajo peso , mientras que una puntuación de 18.5 a 24.9 cae en la categoría normal. Una puntuación de 25 a 29,9 se considera sobrepeso, mientras que si es de 30 o más cae en la categoría de obesos. Estas categorías de puntuación se aplican tanto a hombres y mujeres. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades explica que la fórmula no mide directamente la grasa corporal, pero que las mediciones de IMC se correlacionan con las medidas más precisas de la grasa corporal, tales como pesaje hidrostático. Mientras rápido y fácil, el índice de masa corporal no tiene en cuenta el porcentaje de tipos de tejidos que componen su peso corporal. Una persona con baja grasa corporal, pero grandes cantidades de músculo puede pesar lo mismo que una persona con alto contenido de grasa corporal y bajas cantidades de músculo, lo que provoca que ellos reciban el mismo IMC.

La prueba de los pliegues cutáneos de grasa corporal implica el uso de un calibrador de la piel que aprieta el espesor de la grasa extra en zonas específicas del cuerpo. Las áreas que se miden incluyen los muslos, espalda superior de los brazos, pecho, estómago y de la zona encima de la pelvis, en el lado de las costillas y bajo los omóplatos. Las lecturas de cada uno de los siete sitios se utilizan en una ecuación matemática - que es diferente para hombres y mujeres - para determinar el porcentaje de grasa. El uso de la pinza de la piel requiere un administrador de la prueba correctamente entrenado. Mientras que la prueba del pliegue cutáneo es relativamente fácil y rápida, es altamente susceptible a errores de administrador de la prueba. Encontrar un administrador de la prueba de calidad a un gimnasio o en el gimnasio.

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Prueba de su porcentaje de grasa corporal con impedancia bioeléctrica consiste en colocar pequeños electrodos en determinadas zonas de su cuerpo. corrientes eléctricas pequeñas, imperceptibles se envían luego a través de su cuerpo para medir la cantidad de resistencia a la experiencia electrodos. Cuanto más grasa que tiene, mayor es la resistencia frente a las corrientes eléctricas. Muchos gimnasios y centros de salud ofrecen pruebas de impedancia bioeléctrica. El proceso es no invasiva, indolora y tarda sólo unos minutos en completarse, pero la exactitud de los resultados puede verse afectada por la deshidratación. Asegúrese de beber ocho vasos de 8 onzas de agua en los tres días previos a la prueba para asegurarse de que sus resultados no se ven afectados.

Video: Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal

absorciometría dual de rayos X, o DEXA, mide la velocidad a la que pasan los haces de rayos X por el cuerpo. ¿Con qué rapidez los haces de luz pasan a través de cambios en función de si están viajando a través de tejido magro, como el músculo y el hueso, o grasa. La prueba es muy precisa, pero debido a su alto costo y el equipo especial necesario, es un procedimiento normalmente sólo se usa con fines de investigación o por los atletas profesionales. Encontrará máquinas DEXA en centros de investigación y universidades médicas.

Para una medida de la grasa corporal de alta precisión, visitar un departamento de la aptitud universidad de la universidad o un centro de fitness de alta gama para una prueba de pesaje hidrostático. Hidrostática, o bajo el agua, con un peso es el más exacto de las pruebas de grasa corporal, pero también es el más involucrado y más caro. Después de sumergirse bajo el agua y expulsar todo el aire de sus pulmones, la cantidad de agua que desplaza su cuerpo se mide. Esa medición se puede usar entonces para calcular el volumen del cuerpo, la densidad corporal y porcentaje de grasa corporal.

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Si usted está interesado en aprender su porcentaje de grasa corporal, porque le preocupa el sobrepeso y los riesgos de salud asociados, puede simplemente medir la circunferencia de su cintura. Mientras que la medición de su circunferencia de la cintura no le dirá que su porcentaje exacto de grasa corporal, que le permitirá saber si usted está en un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el sobrepeso. El exceso de grasa en torno a la cintura es una señal de que podría estar en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Los hombres cuyas cinturas tener una circunferencia de 40 pulgadas o más se encuentran en un riesgo mayor. Para las mujeres, el riesgo es mayor cuando su circunferencia de la cintura es de 35 pulgadas o más. Si su circunferencia de la cintura es demasiado alto, utilice las otras pruebas de grasa corporal para obtener una medida de la grasa corporal más preciso y visite a su médico para determinar si realmente están en mayor riesgo.

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Excepto para el IMC de medición y cálculo de la circunferencia de cintura, cada una de las pruebas de grasa corporal le dará el porcentaje real de grasa corporal. Puede utilizar estos valores para determinar dónde está su cuerpo tasas de grasa en términos de clasificación de características. Para las mujeres, un porcentaje de grasa corporal de 8 a 15 se considera atlético, mientras que 16 a 23 cae bajo buena, de 24 a 30 tiene una clasificación aceptable, del 31 al 36 se considera sobrepeso y 37 recibe una calificación de obesos. Para los hombres, un porcentaje de grasa corporal de 5 a 10 se considera atlético, mientras que 11 a 14 se considera buena, de 15 a 20 es aceptable, de 21 a 24 caídas bajo el sobrepeso y 24 y por encima se considera obeso.