La forma de ejecutar el Medio Loto en el Yoga
Sea o no las rodillas y los tobillos cooperan con su objetivo de centrar a sí mismo en el clásico de la mediación de loto pose, la posición es un desafío. El logro de un loto completo está obligando admirable- articulaciones de la rodilla y el tobillo menos flexibles en la sumisión no lo es. El punto de yoga no es causar lesiones dolorosas o para participar en una alta competencia en juego con uno mismo para superar algunos personales arbitraria mejor. La mitad de loto es suficientemente puesta a tierra y un reto suficientemente grande para proporcionar un asiento de meditación estable. Como beneficio adicional, la práctica de la mitad de loto podría conducir a la maestría de seguridad de la pose de loto completo.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera de Yoga (opcional)
- Cojín de meditación, cuña o zafu
- Zabuton (opcional)
Sentarse en su cojín de meditación con las piernas extendidas, la espalda recta y sentado huesos cerca del borde delantero del cojín, por lo que su pelvis se inclina ligeramente hacia adelante. Doble la rodilla derecha y abrazar a su pecho.
Video: Una forma de entrar a Padmasana o Postura del Loto
Llevar el pie derecho lo más cerca posible a la parte superior de la cara interna del muslo izquierdo. Abra su cadera derecha hacia afuera mientras sujeta la pantorrilla derecha cerca del tobillo y levantar el pie derecho a colocarlo en su muslo izquierdo.
Video: ¡Aprende a realizar esta postura! - Bakasana o Postura del Cuervo o Grulla - CiudadYOGA
Abra su cadera izquierda, mover la rodilla izquierda hacia el suelo a medida que desliza su pie izquierdo en el torso hacia y metida debajo de la pierna derecha.
Ajuste su posición de modo que el torso quede recta. La mitad de loto es una pose ligeramente asimétrica que requiere una compensación menor que su cuerpo está en posición vertical para la meditación. Apoyar la mano izquierda con la palma hacia arriba, dentro de su mano derecha, tocando ligeramente los pulgares.
Video: Preparación para postura de Loto.mp4
Seguir presionando suavemente los huesos de la cadera hacia el suelo con los hombros hacia abajo y hacia atrás y el pecho hacia adelante para sentarse más alto en la postura. Relajar la mandíbula, la cara y el vientre mientras respira lenta y profundamente por la mitad actitud del loto.
Consejos advertencias
- lados alternos cada vez que se siente en medio loto para crear la igualdad de estiramiento y flexibilidad en ambas caderas.
- Sentado en el borde de un cojín zafu firme, colocado sobre una alfombra acolchada zabuton más grande, hace que sea más fácil relajarse ambas rodillas hacia abajo de modo que descanse sobre la colchoneta inferior. Experimente para encontrar la ubicación que es más amable para las rodillas y los tobillos.
- Ponga toallas dobladas debajo de las rodillas para el apoyo en la meditación si sus caderas no son lo suficientemente flexible como para permitir que las rodillas se apoyan en el suelo o colchoneta.
- La mitad de loto es una buena posición para la práctica de técnicas de respiración.