Cómo practicar Mula Bandha en el Yoga
Mula Bandha es una de las tres cerraduras corporales o contracciones musculares, que se utiliza durante una práctica de yoga, y más a menudo en la disciplina conocida como Ashtanga Vinyasa Yoga
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Identificar Mula Bandha
Mula Bandha, también conocido como el bloqueo de la raíz, implica la participación del los músculos del suelo pélvico. Para las mujeres, se siente muy parecido a una ejercicio de Kegel en el que se aprieta internamente como si su fueron detener el flujo de orina. por los hombres, un ejercicio de Kegel También se siente como detener el flujo de orina, o de contraer la vejiga y el ano.
Lo Mula Bandha No es
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No se puede activar Mula Bandha por contener la respiración o por apretar los músculos de los glúteos o muslos. Es un compromiso interno sutil que requiere práctica para perfeccionar. El momento más fácil para activar esta bandha es un final de una inhalación y al exhalar.
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Al dibujar el aire por la nariz, comenzará a levantar los músculos de la vejiga y perineo, que incluye la vagina y el ano. Al exhalar, apriete esta región para participar Mula Bandha.
Plantea que utilizan Mula Bandha
Casi cualquier pose puede beneficiarse de la activación de Mula Bandha. posturas estándar, como perro a la baja, proporcionar un excelente lugar para la práctica, sin embargo.
perro a la baja
Mientras que en esta postura, que tiene las manos y los pies en la estera con las nalgas señalaron como una punta de triángulo para el techo, ascensor y extendieron sus huesos se sientan como se siente su fregadero tórax entre los bíceps ligeramente para alargar la columna vertebral. A continuación, exhala y meter la pelvis ligeramente y redondear sus hombros mientras se mira en dirección del abdomen. Este movimiento debe elaborar de forma natural el suelo pélvico hacia arriba y ayudarle a participar Mula Bandha.
Guerrero II y del pino
Mula Bandha proporciona estabilidad en Guerrero II y Posición del pino.
- En Guerrero II, con los pies separados unos 4 pies separados, los dedos apuntando hacia el frente de la sala y la rodilla doblada delante con una pierna recta de atrás, extender los brazos hacia el frente y parte posterior de la habitación y se hunden en una estocada profunda. Durante los exhala, sentir la fuerza del suelo pélvico durante la embestida. Mula Bandha ayuda a mantener la pelvis se incline hacia atrás, manteniéndola en línea con el resto de la postura.
- En parada de cabeza, participar Mula Bandha para evitar que sus piernas se abran aparte en la parte superior de la postura. Exprimir el suelo pélvico para activar toda la parte inferior del cuerpo y dominar el equilibrio.