Beneficios de Gradas Operando

Tomando su sacudida de los pisos de las escaleras de las gradas casi puede duplicar su consumo de calorías. Por ejemplo, una persona de 150 libras sería quemar alrededor de 272 calorías en media hora de correr a 5 mph, pero la misma persona podría quemar alrededor de 510 calorías si se pasaba la misma cantidad de escaleras de funcionamiento. El aumento de la intensidad le permite empaquetar los mismos beneficios para la salud en un tiempo de entrenamiento más corto.

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Correr gradas se configura automáticamente para el entrenamiento de intervalos: Cada intervalo ascendente de alta intensidad es seguido por un intervalo de recuperación más largo, menos intensa a medida que volver a bajar las escaleras. La mayoría de las gradas también son lo suficientemente alto como para satisfacer el Consejo Americano de recomendación de por lo menos 30 pasos para una sesión de ejercicios para subir escaleras del ejercicio. El intenso esfuerzo de todo el cuerpo durante los intervalos de alta intensidad es una manera de forma rápida, eficiente aumentando su aptitud cardiovascular y acondicionamiento en general.

Como correr colinas, corriendo gradas aumenta la fuerza y ​​la resistencia en los músculos de las caderas, los muslos y las pantorrillas. El reto de hacer coincidir el pie a cada escalón ya que se corre también construye más agilidad de pies y velocidad de lo que uno normalmente se obtiene de una ejecución típica colina. Dado que ya se encuentra allí mismo, en las gradas, también puede aprovechar la oportunidad de la fuerza del tren otros grupos musculares colocando las manos en el asiento del blanqueador más bajo o una de las escaleras de las gradas a hacer flexiones de inclinación o salsas banco. Para hacer salsas banco, sentarse en el blanqueador más bajo, coloque sus manos en el asiento a cada lado del cuerpo y arrime hacia delante hasta que las caderas son de la banca. Use las piernas y los brazos juntos para apoyar el peso del cuerpo a medida que dobla los brazos justo por encima de un ángulo de 90 grados, la reducción de sus caderas frente al banco, a continuación, estira los brazos para completar la inmersión.

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Si se está ejecutando en gradas de metal, correr por las escaleras, y luego caminar hacia abajo. A pesar de que se ejecuta en los asientos de las gradas a sí mismos es una diversión y ejercicio difícil, sino que también presenta un serio riesgo de caer y conseguir un pie o una pierna atrapada entre las gradas. Usted puede conseguir la misma separación de sus pasos por tomar las escaleras de las gradas dos a la vez. Ya que se corre por las escaleras, se centran en la postura erguida con una ligera pies hacia adelante magro y rápido. Conduce con la planta del pie en cada paso, y mantener un movimiento del brazo-pierna opuesta - como su rodilla derecha aparece, el brazo izquierdo se balancea hacia adelante y viceversa.