Ejercicios para un 54 años mujer

Aunque el cuerpo de una mujer de 54 años de edad, no es lo mismo que una mujer menor de, todavía puede verse y sentirse sano y fuerte con el ejercicio apropiado para su edad. Si su objetivo incluye entrar y mantenerse en forma, entonces el ejercicio adecuado está en orden. Puede empujar su cuerpo como una mujer de 54 años de edad, al igual que lo hizo cuando era más joven, siempre y cuando esté sano y capaz de trabajar a cabo. No importa cuál sea su historial ejercicio pasado ha sido, mejorando su estado físico ahora le mantendrá verse y sentirse mejor a través de sus años posteriores.


Actividad aeróbica

  • El ejercicio aeróbico puede ayudar a las mujeres que son la edad 54 arrojar el exceso de libras y mantener un peso normal y saludable. El Departamento de Salud y Servicios Humanos sugiere que los buenos resultados de salud son más probables cuando los individuos participan en la actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, por lo menos 150 minutos a la semana. Si la pérdida de peso es una preocupación para usted, su forma de trabajo a más de esta cantidad le ayudaría aún más. Si usted elige hacer ejercicio de intensidad vigorosa, como correr, puede reducir su tiempo de ejercicio de 75 minutos cada semana.

Entrenamiento de fuerza

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    Mirabai Holland, director de Salud y Bienestar en la Calle 92 en Manhattan, dice que el entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos del baby boom y regulan el metabolismo de la glucosa. Las investigaciones indican que el entrenamiento de fuerza promueve la longevidad y reduce el riesgo de enfermedad. Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza durante 30 a 45 minutos, dos veces por semana. Trate de curl de bíceps, sentadillas y las estocadas modificados y flexiones, por ejemplo. Usted puede incluso hacer algunos de estos ejercicios con una banda de resistencia.

Entrenamiento de la flexibilidad

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    La flexibilidad se vuelve más importante para una mujer de 54 años de edad. Si no estirar y mover los músculos, a continuación, sus articulaciones, naturalmente, se vuelven menos flexibles, por lo tanto un impacto negativo en su rango de movimiento y la capacidad de hacer, las tareas cotidianas normales. A. Lynn Millar, Ph.D., un fisioterapeuta y profesor de la Universidad Estatal de Winston-Salem en Carolina del Norte, afirma que los mejores tramos son aquellas que mejoran la flexibilidad para aquellas áreas donde se siente opresión en el cuerpo. Aunque muchas guías recomiendan estiramiento tres veces a la semana, Millar sugiere diaria de estiramiento. Mantenga estiramientos durante 15 a 30 segundos por tramo. Los buenos ejercicios de estiramiento incluyen círculos de cabeza y estiramientos de la pantorrilla, en las que de pie o sentarse y llegar a las pantorrillas y estirar los tendones de la corva en el proceso.

Los ejercicios de equilibrio

  • Los ejercicios de equilibrio es un ejercicio beneficioso no sólo para mejorar el equilibrio, sino también para la construcción de la resistencia, fuerza y ​​coordinación. Un estudio de 2007 publicado en "Osteoporosis International" sugiere un programa de entrenamiento del equilibrio rutina puede mejorar la movilidad y reducir la caída de frecuencia. Sabrena Merrill, experto en el entrenamiento del equilibrio en Kansas City, MO, sugiere que el entrenamiento del equilibrio mejora la sincronización y coordinación. Trate de pie sobre una pierna y se mantiene durante 10 segundos. Otro ejercicio de equilibrio que estar parado sobre la parte superior de los dedos del pie y la celebración de una cuenta de cinco antes de soltarlo.

Capacitación

  • entrenamiento de la base es esencial para una mujer que tiene 54 años de edad. Apretar y tonificar los músculos abdominales apoyan la espalda y ayudar a prevenir lesiones. Realizar abdominales completos en lugar de abdominales, que no son tan eficaces y pueden conducir a la tensión en su cuello. También se puede realizar un rizo inverso por mentir sobre su espalda y tirando las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego soltarlo. Comience con 10 repeticiones antes de aumentar gradualmente el número de repeticiones.

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