Cómo establecer objetivos de flexibilidad

Decidir si usted tiene un músculo específico o área del cuerpo donde le gusta más para aumentar la flexibilidad. Alternativamente, es posible que tenga más de un área que desea enfocar, o puede que simplemente desean aumentar su flexibilidad general.

Planificar una rutina de ejercicios por sí mismo que implica una cierta cantidad de estiramiento al menos cinco días a la semana. Elija una rutina que se adapte mejor a su horario. Por ejemplo, si estás cansado después del trabajo, considere hacer sus tramos de la mañana en su lugar.

Haga una tabla o utilizar un calendario que le permite comprobar fuera de todos los días que haya completado su rutina de estiramiento. Establecer metas para se basan en el número de días que estirar un semana, pero no hacen objetivos que se centran en lo lejos que es capaz de estirar. Su flexibilidad aumentará gradualmente con el tiempo, y los objetivos basados ​​en la extensión puede alentar prácticas peligrosas de estiramiento que obligan a que el músculo se extienden más allá de que está listo para ir.

Realizar los ejercicios que se extienden a las áreas específicas en las que desea ser más flexible. Por ejemplo, si desea ser más flexible en sus músculos de la ingle, realizar estiramientos de la ingle, como el tramo de mariposa. Siempre calentar los músculos antes de comenzar a estirar por correr en su lugar, paseando arriba y abajo de las escaleras, o saltar la cuerda durante unos minutos. De acuerdo con Bella en línea, la Neuromuscular Facilitación del, o PNF, el método de estiramiento es el más eficaz para aumentar la flexibilidad. Comience estirando el músculo lentamente hasta llegar a la máxima resistencia sin sentir ningún dolor. Después de mantener la posición durante seis segundos, contraiga el músculo durante dos segundos, suelte la contracción, y luego extender el tramo un poco más.

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Apoyarse más en sus tramos como su flexibilidad aumenta día tras día. Comience siempre se extienden hasta donde se puede, pero nunca hasta el punto de dolor. Esta posición inicial debe ampliar aún más con el tiempo.

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Recompensarse al final de la semana si todos los días se ha comprobado fuera. Por ejemplo, se puede disfrutar de un postre especial que normalmente no disfrutar de. Sin embargo, tenga en cuenta que la mejor recompensa para el estiramiento es frecuente su flexibilidad aumentando gradualmente.