Rutinas de ejercicios para los muchachos

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Asegúrese de estirar durante 5 a 10 minutos antes de comenzar una sesión de ejercicios. El estiramiento ayuda con flexibilidad y ayuda a relajar los músculos jóvenes antes de comenzar una rutina de ejercicios. Comience con simples toques del dedo del pie y mantener la posición durante 15 segundos. Sentarse en el suelo, separa las piernas y extender el brazo izquierdo al dedo del pie izquierdo. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Alternativo a la derecha. Meter la pierna derecha en el interior, y con la pierna izquierda extendida aún, estirar el brazo para su dedo del pie izquierdo. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Meter la pierna izquierda y se extienden con su brazo derecho hacia su dedo del pie derecho. Mantenga el estiramiento de 15 segundos. Poner los pies juntos, y llegar a tocar los dedos con los dos brazos. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Es importante recordar que no debe rebotar cuando se estira. Ahora que ha estirado sus músculos muy bien, puede comenzar una rutina cardiovascular corto.

Niños de edades entre 7 y 14 pueden completar una rutina de ejercicios en cualquier lugar de 2 a 4 días a la semana. El más joven es el niño, más corta es la rutina de ejercicios debe ser. La rutina de ejercicio puede aumentar en duración y frecuencia con el aumento de la tolerancia al ejercicio y la edad. Comience con 25 saltos. Una vez más, puede hacer que su hijo haga más o menos según la edad y nivel de condición física. saltos que la sangre fluya y trabajan los músculos inferiores y superiores. círculos con los brazos son ideales para la construcción de músculo natural en los brazos. Si es posible incluir trotar y carreras cortas. Carreras de velocidad, en particular, ayuda a los niños acumulan rápida contracción muscular en las piernas. La natación es otro buen ejercicio cardiovascular para los niños. Natación funciona pierna, brazo y los músculos del abdomen.

Evitar el entrenamiento con pesas rutinas para los niños hasta la edad de 14 años o más. Hay un montón de ejercicios de fuerza para los niños que se pueden incluir en la rutina que construyen el músculo sin utilizar pesas libres. Recuerde chicos todavía están creciendo. Usted no quiere poner la tensión del entrenamiento de peso pesado en un marco de crecimiento. Con esto en mente, flexiones y dominadas son una gran manera de aumentar la masa muscular en los niños. A medida que aumenta la tolerancia, puede aumentar las repeticiones y número de series. Con flexiones, puede desafiar a los niños al tener que hacer flexiones de diamante, en todo el brazo flexiones y estándar flexiones. Comience con estándar flexiones, pero a medida que los niños avanzan en edad y fuerza, desafiarlos con las variaciones anteriores. Abdominales son ideales para la construcción de los músculos del estómago. Levantar las piernas, sentadillas y extensiones de la pierna puede ser añadido a ejercer rutinas para los niños. Recuerde que los niños deben tomar un día o dos de descanso entre rutinas de ejercicio para permitir que los músculos en crecimiento para recuperarse.