Ejercicios de Tai Chi para principiantes

El tai chi no es el tipo de entrenamiento que hará que su bombeo del corazón y la mente en lugar Racing-, tai chi abarca tres principios fundamentales: movement- respirar; y la meditación, o el estado de ánimo. Los movimientos en chi tai están fluyendo y grácil, acompañado de técnicas de respiración adecuada. En combinación con el estado meditativo de la mente durante la práctica, el tai chi está destinado a afectar el "qi" o fuerza vital del cuerpo, que se supone que es vital para la buena salud.

Video: Tai Chi. Principiantes

Conocido como el wu chi, wuji o postura de caballo alta, la posición de inicio comienza colocando su cuerpo en una postura relajada con las piernas paralelas, situado ligeramente más ancho que los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Mantener su centro de gravedad directamente por la mitad de su cuerpo, y mantenga la espalda recta. Para pasar a la posición baja del caballo, la posición de las piernas ligeramente ancho y hundir su parte inferior del cuerpo. Por otra simple movimiento, la posición de su pies separados y luego poco a poco "verter" el peso a la derecha. Mantenga y luego "verter" el peso de vuelta al centro. Repita en el lado izquierdo.

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Relajar el cuello con el movimiento relajante de cuello bien llamado. Sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. deje caer lentamente la barbilla hacia el pecho, y luego girar su cabeza para que la oreja derecha se apoya en su hombro derecho. Volver la cabeza hacia el centro, a continuación, colocar de nuevo hacia abajo a su pecho y mover su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Concéntrese en su respiración mientras repite este ciclo varias veces. Aflojar los brazos con los círculos con los brazos. Permanecer sentado en la silla y levantar los brazos hacia fuera delante de usted. Doble los codos ligeramente y mantener las muñecas y los dedos relajados. Circundan los antebrazos hacia fuera seis veces, luego círculo brazos y los hombros hacia afuera seis veces. Repita el proceso, dando vueltas hacia adentro este momento.

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Debido a la naturaleza suave, de bajo impacto de tai chi, por lo general hay ninguna contraindicación para el ejercicio. Sin embargo, si un movimiento particular duele un área problemática, modificarlo con la ayuda de un instructor de tai chi entrenado, o eliminarlo de la rutina. Durante la práctica de tai chi, siga las precauciones adecuadas, tales como el uso de un calentamiento antes, un enfriamiento y estiramiento después de largo.