En caso de que meditas o ejercicio en primer lugar?

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Al decidir qué práctica se debe realizar en primer lugar, tener en cuenta los efectos de ambos. Meditación es una práctica que se relaja mientras ejercicio, especialmente ejercicio cardiovascular o aeróbico, tiene un efecto energizante opuesto. Si usted va a ser la práctica de estos métodos, uno tras otro, pensar en qué estado de ser que le gustaría ser cuando haya terminado y tenemos en cuenta para concluir con ese ejercicio. Si usted está haciendo ejercicio justo antes de acostarse, es posible que desee para concluir con la meditación para ayudarle a desenrollado una rutina de la mañana comenzó con la meditación y terminó con el ejercicio físico es bueno para empezar el día.

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Los beneficios de la meditación antes de hacer ejercicio incluyen ponerse en un espacio de cabeza clara, establecer una intención y protegerse de las lesiones. Un artículo de 2003 en “Psychology Today” explica que la meditación en realidad se mueve sus ondas cerebrales a un área diferente de su cerebro fuera de la zona de lucha o vuelo de la corteza a la corteza frontal izquierda, lo que crea un estado de ánimo más tranquilo. A partir de un estado mental de relajación, puede centrarse en lo que espera lograr de su ejercicio antes de empezar, para que se instale para una práctica beneficiosa y segura.

El ejercicio primero se calienta el cuerpo y te prepara física y energéticamente para sentarse en la meditación y le permite volar fuera de cualquier tensión acumulada antes de intentar todavía su mente. MayoClinic.com señala que el ejercicio físico mejora su estado de ánimo a través de la liberación de hormonas que le dan una buena en general, sensación de relajación. Una vez que su cuerpo se ha calentado y relajado, a continuación, puede encontrar más fácilmente una posición relajada, cómoda para sentarse a relajar su mente. Va más probable es que sea capaz de sentarse por más tiempo sin desplazamiento innecesario.

Experimento con hacer bien la meditación o ejercicio por primera vez. En última instancia, la práctica que se debe realizar primero es lo que funcione mejor para usted como individuo. Otro fuerte competidor para una rutina sería llevar a cabo la meditación antes y después del ejercicio. Incluso si se está trabajando con un marco de tiempo limitado, puede dividir su meditación en dos prácticas cortas. Antes de que el ejercicio físico, tómese unos minutos para simplemente sentarse, ver el flujo de la respiración y el centro de ti mismo. Después de su ejercicio físico, una vez más volver a una posición sentada cómoda, recentrará sí mismo y establecer cualquier intención que pueda tener para el día siguiente.