Cómo detener la hinchazón del tobillo
inflamación en el tobillo puede ser un efecto secundario desafortunado de su entrenamiento. Aunque la inflamación puede no ser debido a una lesión subyacente, puede causar incomodidad y dificultad para mover el tobillo o tobillos correctamente. Puede utilizar las soluciones de más de venta libre para tratar la inflamación en el tobillo y prevenir futuras incidencias hinchazón. Siempre hable con su médico, sin embargo, si su hinchazón del tobillo no mejora con el tiempo o se sigue produciendo, ya que puede ser señal de una condición médica subyacente.
Contenido
- Determinar la causa
- Video: esguince de tobillo, ejercicios y rehabilitacion fase 1
- Método del precio
- Video: elimina el dolor y la hinchazÓn de piernas, manos y pies con este remedio casero
- Video: dolor de tobillos, causas y prevención
- Asegúrate de que los zapatos
- Video: como quitar la hinchazon de los pies con perejil - como evitar retension de liquidos con perejil
- Hasta cambiar su ejercicio
Determinar la causa
Video: Esguince de tobillo, ejercicios y rehabilitacion fase 1
Sus tobillos se hinchan debido líquido se acumula en los tobillos y los pies, haciendo que su piel se hinche. La hinchazón puede poner presión adicional sobre los vasos sanguíneos, lo que contribuye al dolor y que afectan el flujo de sangre a sus tobillos y pies. Si su hinchazón del tobillo está relacionada con el ejercicio, que podría ser debido a un trauma a los pies, como el constante golpeteo cuando se ejecuta. Otras causas incluyen la inflamación en las articulaciones del tobillo o la tendinitis en el tendón que pasa por detrás de su tobillo, según Cathy Fieseler, MD, un médico escribiendo en la revista “Running Times”. hinchazón de los tobillos a veces puede ser el signo de una lesión subyacente, como una fractura por estrés o pequeña rotura en el hueso del tobillo. Es posible que desee ver a su médico si le preocupa que su hinchazón del tobillo es debido a una lesión.
Método del precio
Video: Elimina el DOLOR y la HINCHAZÓN de piernas, manos y pies con este REMEDIO CASERO
Video: Dolor de tobillos, causas y prevención
Los médicos y los fisioterapeutas a menudo usan el método del precio para el cuidado de los tobillos hinchados, según Mateo Gloin, MD, un médico escribiendo en Outsports.com. Es el acrónimo de protección, reposo, hielo, compresión y elevación. Protección implica la aplicación de una férula que proporciona estabilidad al tobillo y resto significa mantener el peso perdido su tobillo hinchado. Congelación de la tobillo durante 20 minutos a la vez y 20 minutos de descanso también puede ayudar a reducir los vasos sanguíneos inflamados para reducir la hinchazón. Colocar una venda elástica alrededor de su tobillo puede ayudar a promover el retorno de fluido, como la elevación lata. Levantar el tobillo por encima de su corazón para fomentar el retorno de líquido y para detener la inflamación.
Asegúrate de que los zapatos
Video: COMO QUITAR LA HINCHAZON DE LOS PIES CON PEREJIL - Como Evitar Retension de Liquidos con Perejil
Zapatos del entrenamiento demasiado apretados pueden ser otro culpable de tobillo se hincha, de acuerdo con Go Ask Alice !, un sitio web de salud y bienestar de la Universidad de Columbia. Si los zapatos son demasiado pequeños o demasiado firmemente atada, pueden inhibir el flujo de líquido y sangre a sus pies. Calcetines que son demasiado apretados también pueden afectar a la circulación, lo que lleva a la inflamación. Ajuste de los zapatos y calcetines puede ayudar a prevenir futuros episodios de hinchazón del tobillo después del ejercicio.
Hasta cambiar su ejercicio
El ejercicio puede ser una buena cosa si usted experimenta hinchazón crónica del tobillo, ya que aumenta su circulación. Sin embargo, si lo hace el mismo ejercicio una y otra vez, esto puede aumentar el riesgo de fracturas por estrés y la inflamación que conducen a la inflamación del tobillo. Para prevenir y detener la hinchazón del tobillo, cambiar su rutina de ejercicios alternando ejercicios de alto impacto, como correr con ejercicios de bajo impacto como la natación. Darse períodos de descanso entre sesiones de ejercicio también puede ayudar a minimizar la hinchazón y prevenir lesiones por uso excesivo.