Cómo ganar músculo Después de una fractura de tobillo
Después de una fractura de tobillo ha sanado, el área afectada es débil debido a la falta de actividad. El fortalecimiento de los músculos alrededor del tobillo es una de las mejores maneras para que usted para evitar futuras lesiones, como fracturas, esguinces musculares, esguinces de ligamentos y desgarros de los tendones. Aunque los tobillos tienen algunas de las articulaciones y los huesos más fuertes en el cuerpo, ya que soportan su peso, después de una lesión, deben ser ejercido a la ligera. Por otra parte, las lesiones de tobillo puede tardar mucho tiempo en sanar. Tenga en cuenta: Puede tomar varios meses antes de que pueda caminar sin cojear y volver a sus actividades normales, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
Contenido
- El fortalecimiento de los tobillos
- Video: 5 ejercicios para fortalecer el tobillo después de un esguince
- Video: terapia tobillo despues de fractura perone.
- Video: ¿cómo logran recuperar la fuerza muscular los pacientes después una inmovilización prolongada?
- Video: fracturas, como reanudar la carga y apoyo de los pies
El fortalecimiento de los tobillos
Video: 5 Ejercicios para fortalecer el tobillo después de un esguince
Video: TERAPIA TOBILLO DESPUES DE FRACTURA PERONE.
Caminar de puntillas. Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos del pie y la pantorrilla. Si experimenta cualquier dolor que no sea la quemadura del entrenamiento normal, detenga el ejercicio hasta que pueda hacerlo sin dolor.
Caminar sobre los talones. Este ejercicio trabaja los músculos del talón opuestos del ejercicio del dedo del pie. Fortalece los músculos del tobillo y espinilla.
Video: ¿Cómo logran recuperar la fuerza muscular los pacientes después una inmovilización prolongada?
Hacer sentadillas. Con los pies al ancho de hombros, sentarse sobre los talones, empujando las nalgas hacia abajo, manteniendo la espalda recta. Lentamente de pie. Repetir. Estos serán fortalecer los músculos del tobillo, junto con sus quads. Si los pone en cuclillas se sienten demasiado fácil, agregar el peso por celebración de pesas, una a cada lado, mientras haces los ejercicios.
Hacer una caminata. Las superficies irregulares para caminar, como caminos de tierra, ayudar a fortalecer los músculos del tobillo más eficiente que el ejercicio de superficie lisa.
Video: Fracturas, como reanudar la carga y apoyo de los pies
Andar en bicicleta. Ciclismo ayuda a construir músculo alrededor del tobillo si utiliza sólo las puntas de los pies para pedalear. Además, obtiene un entrenamiento de ternero bono, quad y glúteos.
Comprar una banda de resistencia ejercicio. Encuentra un libro de ejercicios con estas herramientas, entrenamiento elásticos de bajo costo, y que tendrá muchos ejercicios de fortalecimiento de tobillo para añadir a su rehabilitación.
Si los músculos y los huesos son lo suficientemente fuerte como para hacer ejercicios de levantamiento de pesas pesadas (pregunte a su médico), trate de hacer press de piernas, press de calve y fragmentos. Todos ellos deben ser realizadas con una cantidad significativa de peso músculos de los tobillos ya están acostumbrados a su peso corporal, que se apoya todo el día. Trate de levantar más de lo que pesa.