Equipos de estiramiento del tobillo

Las bandas de resistencia son una forma portátil y altamente eficaz de estirar el equipo para los tobillos. Las bandas están hechas de goma en diferentes niveles de elasticidad para proporcionar reto añadido y la resistencia mientras se estira. Bucle de una banda alrededor de la planta del pie, sujete un extremo en cada mano con firmeza medida que la práctica del pedal de gas o de extensión tramos. Extender usted pie tan abajo como sea posible, apuntando sus dedos, y después hacia arriba. También puede utilizar una toalla como un sustituto. Para llevar a cabo ejercicios de flexión dorsal con el equipo de estiramiento, atar la banda alrededor de una pata de la silla. Sentarse frente a la banda y el bucle alrededor de la parte superior del pie. Flexionar el pie hacia arriba con usted los dedos de los pies apuntando hacia el techo y la liberación. Completar 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios con los dos pies.

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Las tablas basculantes o de equilibrio ayudan a fortalecer los tobillos. Los tableros son planos en un extremo y están equipados con un plano curvado en la parte inferior. A medida que realiza ejercicios en el tablero, los músculos alrededor de los tobillos se estiran a medida que desplaza el peso para equilibrar. Dependiendo de su nivel de habilidad y si usted ha sufrido una lesión de tobillo, puede ser informado por su instructor de fitness para sentarse en una silla con los pies en la pizarra o de pie en la propia placa. ejercicios de tabla de equilibrio para el tobillo incluyen la rotación de la Junta en cada una de las cuatro direcciones - piensan de una brújula con el norte, sur, este y oeste - para un número de repeticiones para aumentar el rango de movimiento en la articulación. Si usted puede estar parado en el tablero sin caer, ver cuánto tiempo se puede equilibrar primero con los ojos abiertos y luego cerrados. rodilla se dobla en una tabla de equilibrio también se estiran y fortalecen los tobillos y sus tejidos de soporte.

Pasos, ya sea en una escalera o en forma independiente, pueden ser una forma eficaz de los equipos tobillo estiramiento. Las personas que han sufrido lesiones de tobillo a menudo deben estirar y fortalecer sus músculos de la pantorrilla, como parte de la rehabilitación. Equilibrio en un paso se extiende la pantorrilla y fortalece el tobillo al mismo tiempo. De pie, con sus dedos en la etapa y soltar los talones hacia abajo del escalón. Este ejercicio puede ser más fácil de completar en una escalera, porque hay más espacio entre cada paso que un paso independiente y el piso. Alternativamente, si se utiliza un paso independiente, colocar el talón en el suelo, sostener la bola de su pie en el escalón y señalar sus dedos del pie en el aire para conseguir un buen estiramiento. Independientemente de su método, mantener la posición durante 20 segundos.

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No se olvide de estiramiento del tobillo equipos más natural que tiene: sus manos. Aunque otras formas de equipo de estiramiento pueden contribuir a un mayor nivel de flexibilidad y la fuerza, a veces estos aparatos no están disponibles. Utilizando sus manos en el lugar de una banda de resistencia o una toalla puede ser un sustituto fácil que le ayuda a conseguir un estiramiento más profundo, independientemente de dónde se encuentre. Por ejemplo, al flexionar el pie hacia arriba, aplique presión - la Universidad de Illinois McKinley Health Center llama "sobrepresión" - a la bola de su pie para empujar el tobillo un poco más lejos. Del mismo modo, presione hacia abajo en la parte superior de su pie cuando se realiza una extensión de tobillo para estirar el tobillo y sus músculos y tendones más asociados.