Cómo fortalecer los tobillos, los arcos y pies para la danza

Caminar descalzo tanto como sea posible. En realidad, no tiene que usar zapatos cuando estás dentro, y caminar descalzo le permite construir de forma natural hasta más músculo en sus pies. Si usted es un corredor, también considere correr descalzo o con un par de zapatos minimalistas.

Apuntar y flexiona los pies. Este simple ejercicio le ayuda a desarrollar un arco natural en los pies. Sentarse con las piernas delante de usted. Flexionar el pie en la medida hacia usted como sea posible y haga que señale hacia el suelo lo más que pueda. Hacer esto durante varios minutos, varias veces al día, manteniendo el punto durante 30 segundos a la vez. Hacer el ejercicio más intenso mediante la celebración de una banda de ejercicio contra la bola de su pie, sosteniendo los extremos de la banda en sus manos como usted señala y flexible.

Estirar el pie contra una pared para alargar los músculos y ligamentos en la parte inferior de sus pies. Coloque las manos sobre una pared, coloque sus dedos a lo largo de la pared y mantener el talón en el suelo. Inclinarse ligeramente hacia adelante para hacer el estiramiento más profundo.

Video: Mis pies lastimados por ballet - Ejercicios para pies/ Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)

Prácticas "relevés" que ya podría estar haciendo en la clase de ballet. En esencia, se trata de una variación de baile en el movimiento habitual de obtener en sus "puntillas". De pie, con los tobillos juntos y los dedos de los pies extendidos - la postura "primera posición" en el ballet - y luego levantar los talones, colocando el peso del cuerpo sobre las puntas de sus pies. Hacer el ejercicio aún más difícil de pie con las puntas de los pies en una escalera, lo que permite a los talones caen por debajo de la altura de la escalera.

Video: Fortalecer los pies y tobillos

Pararse en un pie, para ayudar a desarrollar aún más fuerza en el tobillo, así como el equilibrio. Cuando usted puede estar parado con éxito en un pie durante 30 segundos, trate de hacer relevamientos con un pie elevado.