Cómo Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio maravilloso para una serie de razones. Dos de las principales son que es de bajo impacto, pero de alta intensidad. Saltar la cuerda es fácil en las articulaciones, por lo que es más seguro y menos agotador que correr. Saltando a una velocidad de aproximadamente 130 vueltas por minuto, se queman tantas calorías en 10 minutos como se puede correr por una milla. Saltar la cuerda es una actividad de todo el cuerpo, con el objetivo principal de estar en las pantorrillas, cuadriceps, hombros y abdominales. Las cuerdas son de bajo costo e incluso una buena correrán menos de $ 10. Eso # x2019-s un montón de partido de su inversión.

  • Obtener la cuerda del tamaño adecuado. Sí, el tamaño importa. Si la cuerda es demasiado largo, se arrastre por el suelo y se ganó # x2019-t ser capaz de saltar. Por otro lado, si la cuerda es demasiado corta, los pies se quedan atrapados cuando intenta saltar. La mayoría de las personas (5 # x2019-4" # 5 # x2013- x2019-11" ) no tendrán ningún problema con una cuerda de 9 pies.

  • Comience con la cuerda detrás de usted, con los brazos relajados a los lados y la cuerda en el suelo. Esta es la posición básica de partida. Siempre que se detenga, volverá a esta posición. A medida que avance, usted será capaz de comenzar balanceando la cuerda en lugar de empezar desde la posición estacionaria.

  • El uso de las muñecas, girar la cuerda. El resto de su brazo debe estar tan inmóvil como sea posible. A medida que la cuerda pasa por encima y se acerca a sus pies, saltar la cuerda. Al saltar, permanecer en las puntas de los pies. Esto ayuda con agilidad. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar los golpes.

  • La cuerda pasará por debajo de sus pies. Mientras circula alrededor, repita el paso anterior.

  • Práctica. Saltar la cuerda no es tan fácil como parece. Una vez que domine el salto básico, intente saltar, saltar sobre una pierna, haciendo saltos, cambiando la dirección de su punto de pies, saltando de lado a lado, etc. Hay un montón de variaciones disponibles, por lo que debe ser ocupado por un tiempo.

Artículos Relacionados