Cardio entrenamiento de impacto bajo o aerobic o de rutina

Video: RUTINA CARDIO PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR - BAJO IMPACTO, SIN SALTOS

Si estás empezando en el camino a ponerse en forma, una sesión de cardio con ejercicios aeróbicos de bajo impacto es el mejor lugar para comenzar. Siendo de menor impacto, se puede facilitar en el ejercicio inicialmente y el trabajo hasta el ejercicio más intenso si lo desea. Se puede tomar más tiempo para ver resultados con bajo impacto aerobics- el ritmo más lento en el cual se convertirá en forma es el único inconveniente. Usted todavía quemar calorías al igual que con aeróbicos de alto impacto, no sólo en una tasa tan alta. También mejorará su ritmo cardíaco y la condición de su corazón, los músculos y las articulaciones con cardio de bajo impacto. Los beneficios adicionales de bajo impacto cardio incluyen control del peso y una mayor sensación de bienestar. Y de bajo impacto ejercicios de cardio incluyen otras actividades que no hacer la vid a la música. Natación, ciclismo, ya sea en la carretera o una bicicleta estacionaria, o el uso de la máquina de remo o el entrenador elíptico hará que su ritmo cardíaco, sin poner tensión excesiva en las piernas, los pies y la espalda baja.

En lugar de los pasos de alto de rodilla sacudidas y discordantes utilizados en aeróbicos de alto impacto, deslizándose y los movimientos de marcha son utilizados en las rutinas de bajo impacto aeróbicos. La elevación de la frecuencia cardíaca se logra con el uso de pesas de mano y haciendo hincapié en los movimientos del brazo. En su libro de 2012 "Salud y Bienestar," Werner W. K. Hoeger y Sharon Hoeger recomiendan permanecer en constante movimiento para mantener su ritmo cardíaco durante la duración de aeróbicos de bajo impacto. Esto se puede lograr con los movimientos del brazo continuas, ellos bombeo-estilo de correr, la perforación hacia fuera a los lados, con lo que de nuevo en y después de perforación en la parte delantera o incluso por encima. El permanecer en constante movimiento durante una rutina aeróbica no danza es aún más fácil. Cuando estás en la máquina bicicleta, elíptica o remo, no hay necesidad de parar. Sólo mantener el pedaleo o remo durante la duración de su entrenamiento.

Se puede añadir un poco de intensidad y variedad a su sesión de ejercicios aeróbicos de bajo impacto con el step. aeróbicos se considera de bajo impacto, porque uno de sus pies está siempre en contacto con el suelo o el paso. Intensificando en bancos de aeróbicos que pueden ser tan bajo como 2 pulgadas o tan alto como 10, trae la intensidad y tendrá su ritmo cardíaco junto con él. Una rutina de paso bajo impacto podría incluir la intensificación, un pie a la vez, sobre el escalón, a continuación, dar un paso atrás hacia abajo, dando un paso atrás y cambiar de dirección a retirarse hacia atrás en el frente de su paso, a continuación, repetir la combinación en sentido inverso para llevar que detrás de su paso, seguido de una marcha alrededor de su paso. Levantando las rodillas alta al paso hasta el escalón aeróbico es un movimiento común en una rutina de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, y para mantener la intensidad, usted puede bombear continuamente sus brazos, tal como lo hace cuando se ejecuta. Al participar en el step, comenzar con poco y desarrollar a los pasos superiores para mantener el entrenamiento interesante y para mover mesetas pasado. Si tiene problemas de cadera, rodilla o el tobillo, sin embargo, hay un inconveniente con el paso aeróbicos como una sesión de cardio de baja intensidad. Cesan de aumentar y hacia abajo podría agravar estas condiciones.

aeróbicos en el agua es casi tan bajo impacto que se puede obtener en el ejercicio. El agua reduce el estrés gravitacional en su cuerpo, es decir, el impacto se reduce también. También proporciona resistencia que no obtiene al realizar ejercicios aeróbicos se mueve sobre la tierra seca. También será capaz de realizar movimientos en suspensión, como saltos para aumentar su ritmo cardíaco. Pero a diferencia de saltar arriba y abajo en la tierra, en el agua de sus tobillos, rodillas y caderas no hará hincapié en virtud de la fuerza del impacto. Algunos movimientos que se pueden esperar para llevar a cabo la música en una clase de aeróbicos en el agua incluyen un rastreo de arena, que se realiza mediante la ejecución mientras se inclina hacia adelante en una diagonal embestidas posición-, presionando sus brazos - palmas hacia abajo - abajo a sus lados y tirando de vuelta a los ascensores de rodilla en superficie del agua y kicks- pierna y caminar hacia adelante y hacia atrás a velocidades crecientes.

Video: Cardio de bajo impacto - Rutina de ejercicios 15 minutos

danza Aqua es la sesión de ejercicios aeróbicos de bajo impacto que se obtiene cuando se cruza la coreografía de estilo de baile con aeróbicos en el agua. Usted obtendrá la sesión de cardio de baile y aeróbicos con los beneficios de bajo impacto que ofrece agua. Los efectos discordantes sobre las rodillas y los tobillos que puedes ver en la tierra con movimientos de baile, como saltos e incluso balanceo sencilla, paso a paso las acciones, se eliminan en el agua. Casi cualquier tipo de estilo de baile puede ser incorporado en una rutina en la piscina de la danza africana a la salsa de baile cuadrado. Si usted asiste a una clase de baile acuático, se le anima a disfrutar del movimiento y expresarse. De acuerdo con el instructor de fitness Carrie Ekins, pasos y movimientos que puede esperar para llevar a cabo puede implicar balanceo de lado a lado y la parte posterior y lateral de ello inmediatamente paso a paso de forma rápida y círculos con los brazos lentamente-, espirales y empuja hacia abajo en el agua, así como de ida y vuelta horizontalmente justo por debajo de los movimientos de esquí en superficie cirugía estética jumps- y entre países - todos con intermitentes de brazo-bombas para mantener su ritmo cardíaco va.