Diferentes tipos de actividades físicas

Correr, nadar y algunos tipos de baile calificar la actividad física como aeróbico. El objetivo de la actividad aeróbica es aumentar la frecuencia cardíaca del deportista para promover una variedad de beneficios para la salud incluyendo el control del peso y la eficiencia circulatoria y respiratoria. Las actividades aeróbicas pueden dividirse de acuerdo a la cantidad de estrés a los lugares de actividad física específicos en los pies y las piernas. El ejercicio aeróbico se divide en tres categorías: de alto impacto y de bajo impacto y sin impacto. natación moderada, por ejemplo, es una actividad física aeróbica sin impacto. Correr es una actividad aeróbica de alto impacto, y una actividad como palear nieve implica un bajo impacto. actividades anaeróbicas cambiar a un sistema de energía a base de oxígeno, y los ejemplos de estas actividades, como carreras de velocidad, ya sea mientras se ejecuta o nadar, o calisthenics tales como burpees.

El entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo y aumentar la masa corporal. Una característica de entrenamiento de fuerza implica la continua quema de calorías después del final de la sesión de ejercicios. Usted puede trabajar en el entrenamiento de fuerza para el cuerpo superior e inferior, el núcleo y el cuerpo entero a través de levantamientos olímpicos y entrenamiento de pesas rusas. Levantamiento de pesas y flexiones son ejemplos de actividades físicas relacionadas con la fuerza.

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Los ejercicios de flexibilidad aumentan la flexibilidad en los músculos y las articulaciones y puede mejorar su capacidad de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Principalmente, ejercicio de la flexibilidad consiste en estirar las partes específicas del cuerpo. actividades de flexibilidad incluyen estiramientos dinámicos, el tramo hombro, espalda baja estiramiento, estiramiento de la pantorrilla, tramo superior del cuerpo, estiramiento isquiotibiales y tríceps estiramiento.

habilidades neuromotor implican equilibrio, la agilidad y la coordinación - básicamente cualquier movimiento que requiere la gestión y mover el cuerpo a través del espacio. En su mayor parte, las actividades físicas para mejorar el equilibrio implican pararse en un pie o haciendo algún tipo de levantamiento de la pierna. Algunos ejemplos de ejercicios de equilibrio incluyen el aumento lado de la pierna, la extensión de la cadera, levantarse de una silla sin usar las manos, y los ejercicios de flexión de cadera y rodilla. Agilidad implica ser capaz de cambiar de posición rápidamente - tales como evitar las bolas en un juego de balón prisionero o giro rápido al hacer ejercicios de suicidio en una cancha de baloncesto. rayuela de los niños demuestra varias capas de la actividad física neuromotor. Yoga, tai chi y ejercicios específicos, tales como carreras de cono y el trabajo de escalera, perfeccionar las habilidades neuromotor.

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Un gráfico de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades clasifica una amplia gama de actividades físicas recreativas comunes en categorías ya sea moderada o vigorosa. En algunos casos, los diferentes niveles de la misma o relacionada con la actividad caen en distintas categorías de intensidad. Por ejemplo, montar en bicicleta a 9 mph o menos en terrenos nivel califica como una actividad moderada, mientras que el montar en bicicleta en más de 10 mph o en terreno escarpado, cuesta arriba califica la actividad física como vigorosa. Del mismo modo, montar a caballo en general califica sólo como una actividad moderada, pero montar a caballo que involucra a pasos acelerados, como el trote o galope, califica como una actividad física vigorosa.